Сегодня мы поговорим о той части тела, которой уделяется очень мало внимания, а ногам достается вся слава. Это руки. Да-да, мы часто меньше всего времени уделяем своим рукам, так как считаем, что в беге от них практически ничего не зависит. Однако это заблуждение может быть виновником того, что вы до сих пор не улучшили свои результаты до желаемых. Может, вместо того, чтобы выделять лишний час на пробежку, стоит отдать его в свои руки?
Работа над руками, плечами и спиной увеличивает мышечную силу и корректирует осанку, что, в свою очередь, улучшает дыхание и подвижность рук во время бега. Именно работа рук является Х-фактором в беге, который двигает ваше тело вперед, помогает поддерживать основной ритм и каденс.
Физиолог, тренер и совладелец Endurance Works в Боулдере, штат Колорадо, Криста Шульц разработала специальный комплекс упражнений, который помогает развить силу и выносливость верхней части тела, включая руки. Шульц рекомендует делать два набора упражнений с первого по два для разогрева, а затем два набора упражнений из четырех и пяти два-три раза в неделю.
Все упражнения, показанные на видео, выполняются по 10-20 раз каждое в зависимости от вашего физического состояния.
Также хотим предложить вам другие видео со специальными упражнениями, которые помогут укрепить руки и улучшить беговые качества.
Видео №1
Видео №2
В этом видео собраны упражнения на растяжку рук, плеч, груди и спины. Отлично подходит после силовых тренировок.
Видео №3
Мы предлагаем этот вариант исключительно для мальчиков. Для действительно сильных рук сложно найти упражнения без дополнительного веса, но в таком случае предлагаем вам помнить, что на улице уже весна и, скорее всего, в вашем или соседнем дворе еще есть турники. ;)