Простые правила питания натощак
3 + 2
Три чашки зерновых и две чашки бобовых каждый день. Крупы: гречка, рис (красный, черный, коричневый, дикий), овсянка, булгур, лебеда, макароны из твердых сортов пшеницы. Бобовые: красная, белая, черная, цветная фасоль, все виды чечевицы, нут, маш, соя.
Если вы стройная девушка, то сократите порции. Если накачанный мужчина, немного увеличьте.
От 500 граммов овощей в день
Помните, что овощи – это не только огурцы и помидоры! Добавьте в свой рацион брокколи, цветную, брюссельскую, савойскую и краснокочанную капусту, а также капусту романеско. Подумайте о кабачках, баклажанах, кабачках, тыкве, репе, кольраби, корне сельдерея, дайконе, спарже, артишоках, листовой зелени!
300–500 граммов фруктов каждый день
Кроме яблок и груш добавляйте апельсины, мандарины, помело, конфеты, ягоды, персики, нектарины, инжир, манго, ананас, черешню и черешню, виноград, киви, бананы.
1,5–2 литра воды между приемами пищи
Если вы забываете пить между приемами пищи, выпивайте 1-2 стакана воды перед каждым приемом пищи, добавьте в рацион травяные чаи.
Регулярные приемы пищи без пропусков
Три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса фруктами.
Цельные растительные продукты могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака, диабета, воспалений, повысить уровень энергии и, при умеренном употреблении, увеличить продолжительность жизни.
Ошибки голодания
- Голод из-за скудного и плохого питания. Чувство голода вернет ваши мысли к еде. И вместо духовного роста и развития вы будете думать только о еде.
- Вегетарианский фаст-фуд и джанк-фуд. Постные пирожные, попкорн, чипсы, картошка фри и прочая вредная пища не принесут пользы ни телу, ни душе.
- Повторяющаяся еда. Однообразие не только вредно для здоровья, потому что вы не получаете необходимые питательные вещества, но и снижает ваше желание поститься. Помните, что разнообразие — одно из важнейших правил здорового питания.
Выберите то, что вам нравится. И употребляйте любимую растительную пищу после голодания. Быть здоровым!