Этот пост для тех, кто впадает в тоску и уныние при мысли о спортзале или пробежке, больше всего любит посидеть за компьютером, и при этом хочет сбросить несколько килограммов. Конечно, ничего не приходит просто так, и чтобы похудеть, не вставая с любимого компьютерного кресла, надо что-то делать, а именно думать.
Ученые из канадского университета провели эксперименты над студентами, измерив количество калорий, которые потребляет мозг. Три группы студентов получили разные задания, которые нужно было выполнить за 1,5 часа. Одна группа ничего не делала, вторая запоминала тексты с бумаги, третья работала за компьютером. В результате группа, запоминающая тексты из книг, сжигала на 200 ккал больше, чем неработающие студенты, а те, кто работал за компьютером, сжигали на целых 250 ккал больше.
Ученые установили, что мозг потребляет больше всего калорий во время концентрации. Во время максимальной концентрации в течение 20 минут мозг способен «съесть» такое количество энергии, которое он не израсходовал бы даже за целый день, проведенный без умственной деятельности. Поэтому бывает довольно сложно сосредоточиться на чем-либо дольше 20-25 минут — организм просто вынужден беречь энергетические запасы.
Сколько калорий вы можете сжечь, активно думая?
При отсутствии умственных нагрузок мозг сжигает до 400-500 ккал в сутки, а при активной деятельности его затраты удваиваются. Принято считать, что когда человек напрягает мозг, он тратит 1,5 ккал в минуту, то есть 90 ккал в час, а если деятельность непривычная, его затраты возрастают еще больше.
Еще одна особенность заключается в том, что эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%. Ученые из НИИ физиологии им. ПК. Анохин провел еще один эксперимент, в ходе которого измерялись энергозатраты студентов во время экзаменов. Выяснилось, что за три дня до экзаменов интеллектуальная деятельность студента израсходовала 750 ккал, а во время экзамена - 1000-1100 ккал.
Итак, учитывая все вышеперечисленное, любителям малоподвижного образа жизни можно посоветовать следующее:
Подумай еще
Просмотр пабликов в социальных сетях, забавная переписка с друзьями или игрушки (кроме тех жанров, где нужно включать мозг) не дадут лишних калорий. Чтобы похудеть за компьютером, нужно выполнять какую-то интеллектуальную деятельность, например, читать сложные для понимания, интересные статьи и книги, решать какие-то задачи, разгадывать кроссворды. При этом желательно не отвлекаться, дольше сохранять концентрацию на предмете.
Чем дольше вы концентрируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.
Отложите еду от компьютера
Во время умственной деятельности в организме резко падает уровень глюкозы – вещества, которым питаются клетки головного мозга. Чтобы восполнить потери после умственной деятельности, человеку очень хочется есть. Это вовсе не означает, что организм действительно нуждается в дополнительных калориях, ему просто необходима глюкоза.
Ученые считают, что чашечки сладкого чая будет достаточно, чтобы восполнить потери и дать мозгу необходимое питание, поэтому после интеллектуальных упражнений не спешите есть шоколадки или варить пельмени - сладкий чай, и чувство голода уходи.
Эмоциональные переживания
Конечно, вы не можете каждый день давать себе напряженные экзамены, но все же кое-что сделать можно. Например, решить на время логические задачки или поиграть с кем-нибудь в шахматы. Таким образом, к интеллектуальной деятельности добавляется элемент азарта.Больше азарта, больше эмоций, больше сожженных калорий.
Что-то новое
Больше энергии потребляет та часть мозга, которая находится в работе, поэтому потребление энергии можно увеличить, включив попеременно разные участки мозга, то есть решая многокомпонентные тесты или играя в головоломки.
К тому же мозг потребляет больше энергии, решая нестандартные задачи. Если вы гуманитарий, попробуйте решить логические задачи, вспомните школьный курс геометрии или алгебры. В общем, занимайтесь новыми видами интеллектуальной деятельности — это не только увеличивает затраты энергии, но и способствует развитию мозга.
Ну и напоследок нельзя не упомянуть о том, что простая ходьба сжигает 4 ккал в минуту, так что если вы устали от размышлений, отправляйтесь на прогулку.