Этот сумасшедший, сумасшедший мир, в котором мы сейчас живем. Кофеин. Драма. Работа. Стресс. Пробки. И закономерный результат всего этого – бессонница. Что уж говорить, тихие ночи для некоторых уже стали роскошью.
Поэтому сегодня мы поговорим о том, что поможет вам легко заснуть и спать спокойно всю ночь. Это не лекарства, отпускаемые по рецепту, а натуральные рецепты напитков (невероятно простые), которые можно сварить перед сном. Они помогут расслабиться, успокоиться, нежно уснуть и с головой окунуться в долину приятных снов.
Ванильный вишневый напиток
Почему вишня:
Вишни богаты мелатонином, гормоном, ответственным за регулирование наших циркадных ритмов, циклов сна и бодрствования. Употребление слегка терпкого, сладкого, рубиново-красного сока каждое утро и вечер облегчит засыпание и поможет скорректировать режим сна.
Почему ваниль:
Ваниль обладает успокаивающими свойствами и поможет вам заснуть. Неслучайно его аромат активно используется в ароматерапии для снятия напряжения и стресса. Палочки ванили или капельки ванильного экстракта будет достаточно. Более дешевые и доступные варианты – ванилин или ванильный сахар. Хотя, если вам не нравится запах или вкус ванили, то можно, конечно, и не использовать.
Нам нужно:
- 150-200 мл вишневого сока
- 1-2 капли ванильного экстракта (щепотка ванили)
Что делать:
Утром выпейте около 150 – 200 мл вишневого сока, проще говоря – стакан. Вечером, за час-полтора до сна, повторить процедуру, по желанию добавив каплю ванили. Употреблять ваниль лучше вечером, так как утром излишнее расслабление не требуется.
Лавандовый ромашковый чай
Этот чай сочетает в себе несколько самых известных трав, обладающих успокаивающими свойствами. Речь идет о ромашке и лаванде. Они способствуют скорейшему расслаблению и дают ощущение спокойствия.
Почему ромашка:
Для многих не секрет, что ромашка обладает успокаивающим действием. Содержащийся в нем апигенин связывается в тканях головного мозга с рецепторами клеток бензодиазепина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге и оказывает мягкое седативное действие. Его эффективность была подтверждена для пациентов с генерализованной тревогой. Научно доказано, что ромашка помогает расслабиться и заснуть.
Почему лавандовый:
На протяжении веков аромат лаванды использовали, когда нужно расслабиться и привести в порядок нервную систему. Исследования показали, что этот цветочный аромат может облегчить эмоциональное беспокойство и быстро снизить активность мозга ночью. Сомнений нет — лаванда действительно вызывает сонливость.
Нам нужно:
- 1 чайная ложка цветков лаванды
- 1 чайная ложка цветков ромашки
- 200 мл горячей воды
- молоко или мед по вкусу
Что делать:
Доведите воду до кипения. Положите по одной чайной ложке цветков ромашки и лаванды в чайник, ситечко или френч-пресс. Залейте все кипятком и дайте настояться 10 – 15 минут. Добавьте молоко или мед по вкусу.
Согревающий молочный напиток
Вкусное сочетание теплого молока и меда с привкусом мускатного ореха отправит вас в увлекательное путешествие по стране грез.
Зачем теплое молоко:
Мнение, что теплое молоко помогает заснуть, возникло не на пустом месте. Этот факт доказан веками. Дело в том, что в молоке содержится аминокислота триптофан, обладающая успокаивающими свойствами, а также кальций, помогающий мозгу усваивать триптофан. Кроме того, теплое молоко способствует небольшому повышению температуры тела, что, в свою очередь, расслабляет и убаюкивает.
Плюс есть эффект плацебо. Мы бессознательно ассоциируем теплое молоко с детством. Появляются приятные ощущения спокойствия, сонливости. И ты буквально засыпаешь, как младенец.
Почему милая:
Триптофан — незаменимая аминокислота, которая используется нашим организмом для синтеза необходимых белков и очень важна для нашего отдыха, сна, аппетита и настроения. Триптофан действует как предшественник серотонина, из которого затем синтезируется мелатонин — тот самый гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования.
Мед стимулирует выработку инсулина, который помогает триптофану достичь мозга, где он превращается в серотонин, а затем в мелатонин. В результате организм получает сигнал «все хорошо, пора спать».
Почему мускатный:
С этой специей нужно быть осторожным. Частое его употребление может вызвать учащенное сердцебиение, головные боли, боли в желудке, тошноту и даже галлюцинации. А вот в малых дозах (буквально четверть чайной ложки и меньше) мускатный орех подарит крепкий и спокойный сон. Содержит химические компоненты, которые, подобно действию транквилизаторов, хорошо расслабляют, успокаивают нервы, вызывают сон.
Нам нужно:
- 1 стакан молока
- 2 чайные ложки или 1 столовая ложка меда
- 1/4–1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха
Что делать:
Нагрейте стакан (около 200 мл) молока, чтобы оно было горячим, но пригодным для питья. Добавьте мед и мускатный орех. Пейте примерно за 30 минут до сна. Пейте медленно, с удовольствием, и тогда к концу питья вы почувствуете, как сон уже одолевает вас.