© фото
Внешняя красота человека – это, прежде всего, здоровая, красивая кожа. Как ухаживать за этим самым большим органом нашего тела? Способов много, но главный и основной – это питание. Вообще, наше здоровье и наш внешний вид во многом зависят от того, что мы едим. Нельзя плохо питаться и прекрасно выглядеть.
Но для того, чтобы ваша кожа выглядела свежо, не нужно садиться на сложные диеты, достаточно включить в рацион 4 основных элемента. Вот они:
Витамин А
Чтобы кожа была здоровой, важно своевременно ее обновлять. Этому способствует витамин А. Если вы заметили, что повреждения на вашей коже долго заживают, а сама она стала сухой, то, возможно, вам не хватает этого витамина. Он, к тому же, хорошо борется с первыми признаками старения.
Существует два типа витамина А: ретиноиды и каротиноиды. Первые можно получить из продуктов животного происхождения, вторые – из продуктов растительного происхождения. Оба они важны для здоровой кожи и должны быть включены в рацион.
Продукты, содержащие витамин А: морковь, листовая зелень, яйца, молоко, сладкий картофель.
Витамин Е
Витамин Е считается одним из самых важных для здоровья кожи благодаря его способности бороться со свободными радикалами. По сути, это антиоксидант, который уменьшает повреждения, вызванные воздействием солнца и загрязняющих веществ. Витамин Е, как и витамин А, борется с признаками старения. Если его применять наружно, то можно избавиться от растяжек и других дефектов кожи. Витамин Е также помогает предотвратить рак простаты и болезнь Альцгеймера.
В каких продуктах содержится витамин Е: семена подсолнечника, зелень (особенно мангольд, зелень репы, зелень горчицы), миндаль, папайя, спаржа.
Витамин D
Витамин D очень положительно влияет на весь организм. С точки зрения здоровья кожи снижает риск воспалительных заболеваний и бактериальных инфекций и значительно повышает способность клеток кожи к регенерации. Это означает, что витамин D помогает быстрее заживать повреждениям кожи и, опять же, вы будете смеяться, бороться с признаками старения.
В каких продуктах содержится витамин D: козье и коровье молоко, грибы, яйца, сардины, лосось.
Цинк
Как и все элементы, о которых говорилось ранее, цинк благотворно влияет на весь организм. Что касается кожи, то он способствует обновлению кожи, а также помогает бороться с акне и другими заболеваниями, из-за которых кожа выглядит сухой и нездоровой.
Продукты, содержащие цинк: мясо, чечевица, молоко, орехи, устрицы.
Регулярно включая эти продукты в свой рацион, вы будете все больше наслаждаться своим отражением в зеркале.