Как известно, время – деньги, особенно если доход зависит от количества клиентов. Трудно избавиться от мысли, что ты всегда должен что-то делать: если ты не работаешь над конкретной задачей, значит, завязываешь новые связи, прокачиваешь навыки или следишь за новостями своей отрасли. От такого давления и возникает чувство вины за остальных.
«Но вы как телефон, который нужно заряжать», — говорит Джули Моргенштерн, эксперт по продуктивности и автор тайм-менеджмента. Напомните себе об этом.
1. Измените свое отношение к отдыху
Многие воспринимают свободное время как подарок, который ты преподносишь себе в ущерб работе и своему кошельку. Особенно, если вы занимаетесь собственным бизнесом или работаете на фрилансе. Попробуйте изменить свою точку зрения. «Не думайте, что во время перерыва вы выбираете между собой и своей работой», — советует Моргенштерн. «Наоборот, это ваша ответственность перед вашим бизнесом и вашими клиентами».
Кроме того, исследователи показали, что продуктивность резко падает, если вы работаете более 50 часов в неделю. А когда работаешь больше 55 часов, от этого вообще никакой толку: результаты 70-часовой и 55-часовой рабочей недели ничем не отличаются друг от друга.
Избыточная рабочая нагрузка вредит не только производительности. Если вы регулярно работаете более 10 часов в день, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний и гормональных нарушений. Также это негативно сказывается на отношениях с близкими людьми. Так что смотрите на отдых как на неотъемлемую часть работы и личного благополучия.
2. Относитесь к своей деятельности как к обычной работе, даже если очень любите ее
Для некоторых идентичность сильно привязана к работе, особенно для людей творческих профессий. Если они постоянно не лезут не в свое дело, возникает не только чувство стыда, но и кризис личности.
Это мышление также распространено среди фрилансеров и предпринимателей. Они могут тратить личное время на рабочие задачи и не считать, что работают. Но ведь отдыхом это не назовешь, а он нужен, даже когда ты занят делом своей жизни.
3. Сосредоточьтесь на качестве работы, а не на количестве затраченных часов
Чувство вины также может быть связано с тем, что вы плохо управляете своим временем, из-за чего страдает продуктивность. Попробуйте изменить свой подход к тайм-менеджменту. «Под тайм-менеджментом я подразумеваю способность учитывать количество энергии и умственных сил, необходимых для получения наилучшего результата», — говорит Моргенштерн.
Следите за тем, как вы чередуете энергетические подъемы и спады: как долго вы можете концентрироваться, прежде чем ваш мозг отключится, какое время дня лучше всего подходит для выполнения разных типов задач.
Допустим, вы не можете писать больше двух часов, а утром вам легче всего решать сложные задачи. Или, наоборот, утром вам удобнее заниматься монотонной работой и мелкими делами, а вторую половину дня посвящать чему-то творческому. При планировании дня учитывайте свои ритмы. Тогда производительность будет выше, и вы сможете вовремя отключиться от работы с чистой совестью.
Помните, что ваша ценность определяется не количеством часов, которые вы готовы потратить, а качеством того, что вы делаете.