Отношения — это идеи или убеждения, определяющие наше поведение и готовность в конкретной ситуации действовать так, а не иначе. Они помогают предсказать, что произойдет, если вы будете действовать определенным образом. Это экономит время и усилия при принятии решений. Ведь практически любое событие включает в себя огромный набор переменных — если бы каждый раз приходилось все тщательно анализировать, люди гораздо дольше разбирались бы с любой ситуацией.
Откуда берутся токсичные установки
Иногда бывает так, что установки перестают работать и начинают вредить. Мы просто этого не понимаем и не можем от них отказаться, потому что не замечаем негативного эффекта. Зачастую некоторые убеждения изначально не приносили нам никакой пользы. Мы просто узнали их от людей, для которых эти принципы оказались эффективными.
Такие вредоносные установки мы получаем буквально отовсюду. Но чаще всего из этих источников.
От семьи
По словам психотерапевта Юлии Колонской, наше отношение часто определяют люди, которым мы доверяем. Большую часть моей жизни это мои родители.
Когда авторитетная фигура что-то говорит, мы принимаем это как должное. Нас несколько раз повторяли, но мы в этом не сомневались.
Консультанты могут транслировать как полезные, так и вредные заявления с одинаковой уверенностью. Например, мама говорит:
- Нельзя переходить дорогу на красный свет.
- Если не помыть руки перед едой, можно заболеть.
- Все вокруг предатель, поэтому никому нельзя доверять.
- Ты ни на что не годишься и пропадешь без мамы.
Первые два утверждения хороши, их пользу при желании можно подтвердить научной работой. Вторые два могут значительно ухудшить жизнь. Но слушатель может принять близко к сердцу высказывания, если они исходят из уст человека, которому он доверяет.
Причем для того, чтобы установки родителей передались ребенку, эти высказывания даже не нужно учить.
Так или иначе, родители являются образцом для подражания, так как дети учатся у них важным жизненным вещам: отношению к миру, работе, другим людям, самим себе. То есть ребенок как бы смотрит на мир их глазами. Это остается с малышом и дальше в жизни.
Неслучайно психологи стараются заглянуть в детство клиентов. Чтобы не винить родителей и успокоиться - наверное, родители действительно хотели для ребенка самого лучшего. И устранять препятствия, которые существуют только в голове.
К сожалению, таких, как я, сотни, если не тысячи. По многим причинам нам с детства постоянно внушают какой-то комплекс неполноценности по сравнению с другими. Вот у Игоря пятерка по алгебре, а у тебя тройка! Вова слушается бабушку, а ты нет! Миша по дому помогает, а ты балбес! Было бы неплохо, если бы нас просто ругали - нам постоянно тыкали мордой, что мы хуже других.
Мои родители развелись довольно рано. Я остался с отцом и бабушкой. Он постоянно слышал, что его мать плохая. И все плохое обо мне исходит от нее. По шкале жизненных успехов от нуля до десяти мой отец всегда находился где-то в районе отрицательных чисел, а потому вообще все вокруг были сволочи, спекулянты и воры. Мы одни в белом халате! Но даже в этом белом халате все равно хуже Игоря, Вовы, Миши и так далее.
В результате у меня накопилось столько комплексов и психологических проблем, что я до сих пор не понимаю, как я ничего не делала с собой в подростковом возрасте. Хорошо, что у меня все-таки много внутри от мамы. Наверное, именно это позволило мне в свое время сказать себе и своим близким: "Хватит!" И начать работать над собой.
Стыдно сказать, но я даже прошла курсы повышения квалификации, чтобы справиться с собственными комплексами. А сколько сотен часов уходит на беседы с реальными и мнимыми психологами. Однако со мной, наверное, на всю оставшуюся жизнь была целая куча проблем, которые очень хорошо отравляют повседневную жизнь.
Из школы
А еще из детского сада, из университета - отовсюду, где есть учителя. Дома мы вооружаемся пагубной установкой «учитель всегда прав» (конечно, нет) и идем к учителям, а это очень разные люди. Кто-то меняет нашу жизнь так, что мы благодарны им до самой старости. Ну а у других висит вредоносная установка, которая давно нас преследует. Однако один человек может иметь как положительное, так и отрицательное влияние.
Например, учителя нередко обращают больше внимания на неуспевающих и хулиганов. Отличники и хорошие ученики остаются сами по себе, потому что они и так могут это сделать. Но для детей важно привлечь внимание. А с каким знаком - дело десятое. И вот готовая инсталляция: любят тех, кто создает проблемы. Затем мы получаем людей, которые намеренно вызывают ревность в отношениях или каким-то другим образом играют на нервах своего партнера.
Да и из установки "учитель всегда прав" логически вытекает "если ты старше по должности, то можешь создать любую игру". Что учит тебя терпеть выходки вышестоящего и точно так же многое себе позволять, если ты выше в иерархии.
В общем, список осложнений большой, и вы наверняка легко его продолжите сами.
Из книг
Сколько бы ни говорили литературоведы, что книга никому ничего не должна, а что имел в виду автор, известно только ему одному, произведениям продолжают приписывать многие функции. И в первую очередь воспитательной.
И даже если изначально писатели не ставят перед собой никаких задач, из книг мы черпаем много информации. В том числе установки - негативные и позитивные.
Примеры можно найти все в той же литературе. Пушкинская Татьяна полюбила Онегина, потому что героини обожаемых ею романов обязательно вздыхали по кому-то: «Пришла пора, полюбила. грудь; / Душа ждала… кого-то». А мог бы, скажем, прочитать «Франкенштейна» Мэри Шелли и задуматься об ответственности творца перед своим творением.
В детстве я читал «Унесенных ветром» и был впечатлен популярностью Скарлетт среди мужчин. В целом в книге достаточно подробно описано, какой должна быть дама и как себя вести, чтобы добиться успеха. И почему-то ничего лучше флирта как в романе я не нашла.
Вы можете подумать, что использовать описание событий второй половины XIX века как учебник кокетства глупо. Но это не так. Современные адепты мудрости работают вполне по канону: нужно казаться эфемерным, безмозглым и слабым существом, чтобы на вашем фоне любой мужчина выглядел нормально.
Так что идеи книги хорошо вписываются в женскую гендерную социализацию, и я действительно старалась. Проблема в том, что нельзя одновременно обыграть парня в интеллектуальных состязаниях и прикинуться перед ним одноклеточным. В такое поверит только совсем глупый человек, а преклонение перед этим мне уже не интересно.
Естественно, ничего хорошего в личной жизни это не дало. Потому что, если вы будете транслировать то, чем вы не являетесь, результат будет совсем не таким, как вы ожидаете. Мне, как ни странно, помогла безответная любовь. Я расслабился и просто стал собой. А вокруг вдруг появились «те самые» люди.
Из фильмов и сериалов
В фильмах часто показывают такую жизнь, которую зритель не может получить, но хочет испытать. И у героя часто бывает счастливый конец, даже если он совершенно нелогичный. Неудивительно, что из фильмов мы делаем больше выводов, чем нужно.
Например, существует огромное количество романтических клише, которые люди протаскивают в свою личную жизнь. Хотя законы кино совсем другие: чем больше драматизма, пиков эмоций, скачков напряжения, тем интереснее смотреть. На самом деле такие отношения сложно назвать гармоничными, да и существовать в них довольно неприятно.
Возьмем идею о том, что правильные люди понимают друг друга без слов. Отчасти да – если они давно вместе и были внимательны и наблюдательны. Но это не вариант по умолчанию. Такие ожидания приводят к тому, что партнеры не умеют объяснить свои желания и нежелания на словах, а потом обижаются и злятся, когда влюбленные не читают их мыслей.
Из СМИ
Здесь неплохо было бы разделить информационные ресурсы и глянец. Обе категории эффективны в навязывании отношений. Только тема немного другая. Первые будут формировать картину мира в целом и определять, каких политиков или страны мы любим и чего боимся.
Глянец заходит с другой стороны, рассказывая, как быть и как не быть. Причем свои идеи он транслирует не только через тексты, но и через картинки. Глянец льет воду на мельницу дисморфофобия — психическое расстройство, связанное с неприятием своей внешности.
Отфотошопленные фото демонстрируют: надо быть худой, с идеальной кожей, пышными волосами и так далее. Неважно, что даже модели, позирующие для этих фотографий, выглядят не так. В результате получается, что уже в дошкольном возрасте дети недовольны своим телом. Воспринимать худобу как нечто хорошее девочки начинают еще до трех лет, а в пять треть из них отказывается от еды, чтобы быть стройнее. Теперь эту «функцию» глянца взяли на себя и социальные сети.
Сюда, пожалуй, можно добавить рекламу, которая уже в директивной форме диктует, каким быть и что делать, чтобы жизнь наладилась, волосы блестели, а насморк ушел навсегда.
Из народной мудрости
В начале мы уже говорили, что негативные установки когда-то не вредили, но вполне работали. Они не обязательно делали их счастливыми, они просто немного облегчали жизнь. Но времена изменились, и мы почему-то тащим за собой инсталляции людей, которые находились совсем в других условиях.
Например, пословицы «Где родился, там и пригодился» и «Лучше синица в руках, чем журавль в небе» учили тех, кто просто не мог жить по-другому, довольствоваться малым. Например, для крепостного вопрос о добровольном переселении в другой регион был не очень актуален.
У современного человека есть масса вариантов, как быть. Лишь бы он нравился. И он может пригодиться везде. Тем не менее, многие не решаются на важные и желанные шаги, довольствуясь синичкой, даже если она давно умерла.
Когда я переехала в другой город, то постоянно слышала: «Кому ты там нужен?», «Где родился, там и пригодился», «Лучше быть большой рыбой в маленьком озере, чем маленькой в озере». большой». Не могу сказать, что это мои настройки - это настройки моего папы. Отдельно он переживал, что я останусь без связей. Так что, по словам папы, я обязательно буду страдать, меня все будут обманывать, я не найду работу и умру в нищете.
Переехал больше девяти лет назад, грядет новый переезд, а он до сих пор не может с этим смириться, перезванивает.
Из моего собственного опыта
Здесь все работает как с обучением. Если ты что-то сделал и получил пряник, то это доброе дело, надо продолжать. Если вы нажали на нос, больше этого делать не следует. Но события в жизни зависят от миллиона случайностей, поэтому опыт не всегда создает правильные и полезные установки.
Например, человек перебегал дорогу на зеленый свет светофора, но его сбила машина. Он мог бы прийти к выводу, что лучше пустить в этот мир автомобили, иначе он будет слишком опасен. Но, скорее всего, жертва станет лишь чуточку осмотрительнее. Просто есть правила дорожного движения, которые гласят: на зеленый свет нужно переходить дорогу.
Но во многих ситуациях у нас нет такого внешнего модератора, который определяет, что хорошо, а что плохо. И поэтому мы иногда приходим к поспешным выводам. Например, однажды столкнувшись с предательством, мы перестаем доверять всем людям. И это прекрасно усложняет жизнь.
Что делать с отрицательными установками
Выявление утверждений, которые разрушают вашу жизнь, уже является значительной частью работы. Ринат Хамзин советует завести дневник и начать отслеживать установки самостоятельно. Это могут быть фразы и убеждения, которые мешают вам достичь определенной цели, ограничивают или тормозят действия.
Важный момент: пока установка не мешала, мы этого не заметили. Как только мы начинаем ощущать сопротивление, нужно задать себе вопрос: может быть, именно негативное отношение мешает мне видеть в этой ситуации позитив? Для того, чтобы найти эту фразу, лучше всего уделить этой процедуре некоторое время, сосредоточиться на себе, на том вопросе, который волнует вас больше всего сейчас и решение которого для вас очень важно.
Но тут есть один подводный камень. По словам Юлии Колонской, установки не лежат где-то в отдельном списке, который легко достать и изучить. Чаще всего они хорошо спрятаны в местах, которые сам человек никогда не пересмотрит. Есть слепые зоны, которые практически невозможно увидеть изнутри.
Поэтому лучше поговорить с тем, кто их увидит и покажет. Это может быть кто угодно, но лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Общение со специалистом значительно упростит процесс.
Борьба с установками – это огромная работа, которая потребует много времени и сил. Иногда приходится буквально вырывать с корнем то, во что вы всей душой верили годами.
Для этого нужно подробно и внимательно проанализировать, какие у вас сейчас настройки, какие цели и задачи, как одно соотносится с другим. И точно ли ваши сакральные знания отражают действительность. Эту ревизию стоит время от времени делать превентивно, потому что новые убеждения продолжают формироваться на протяжении всей жизни.
Если перестать бежать со скоростью света по проторенной дорожке, может оказаться, что у нее много ответвлений, по которым тоже можно пройти. В борьбе с негативными установками надо более объемно смотреть на действительность и руководствоваться не только подтверждающим их опытом.
Например, человек думает, что отношения сулят одно несчастье, а заработать квартиру собственным трудом невозможно. И конечно, вокруг него десятки случаев, подтверждающих оба тезиса. Но есть и примеры обратного.
Бороться с установками сложно и даже больно. Но это поможет вам лучше относиться к себе, перестать создавать ложные ограничения и жить счастливее. Похоже, достаточно мотивации, чтобы начать.