Как очистка влияет на внутреннее состояние
Одним словом, позитив. Гретхен Рубин, автор бестселлера о психологической самопомощи «Проект счастья», отмечает, что внешний порядок способствует внутреннему миру. Путь к гармонии с собой Рубин советует начать с уборки рабочего стола. Исследования показывают, что автор не ошиблась в своих ощущениях: повсюду беспорядок и завалы создают хаос не только в доме, но и в голове.
Количество зрительных триггеров растет, но поток поступающей информации, которую способен усвоить мозг, не безграничен. В результате жизнь в захламленном доме может привести к снижению концентрации внимания и низкой продуктивности.
В другом исследовании авторы обнаружили связь между беспорядком в доме и уровнем кортизола у женщин. Участники, которые описывали свой дом словами «мусор», «беспорядок», «хлам» и «беспорядок», чаще испытывали депрессивное настроение в течение дня. как спокойные и свободные пространства.
Мужчины не были включены в исследование, но они также могут использовать уборку для восстановления внутреннего баланса. Например, уборка может превратиться в хорошую тренировку. Особенно общий - с перестановкой шкафов и диванов. Физическая активность помогает уменьшить стресс и уменьшить тревогу. Уборка — это еще и процесс с видимым результатом, а значит мотивирует людей, которым важно сразу подводить итоги своих усилий.
Уборка может принести удовлетворение даже тем, кто не любит пачкать и мочить руки. Нужно просто исключить из этого процесса субъективно неприятные элементы. Например, протереть пыль, разобрать заваленный одеждой стул или тумбочку, а чистоту полов доверить Dreame D10 Plus. Этот робот-пылесос с функциями швабры возьмет на себя чистку ковров и заберется в темные углы под кроватью. При этом он не разбудит спящего в комнате ребенка и не помешает слушать фоновую музыку: Dreame D10 Plus — эффективный и почти бесшумный помощник. На чистку самого устройства тоже не придется тратить много времени и сил: специальная щетка избавит умный пылесос от колтунов спутанных волос на валиках, а объемный мусорный бак вмещает до 2,5 литров пыли. Этого хватает на месяц ежедневной уборки.
Получить помощника
Как добиться гармонии в доме и мыслях: 5 простых шагов
1. Избавьтесь от лишнего
Пустая банка пригодится в качестве подсвечника, обувную коробку оставить для рассады, а из джинсов десятилетней давности можно сделать шорты для дачи. Бережливость хороша в меру: такие «взносы» на помойку не принесут счастья ни вам, ни вашему дому. Проблема хлама очень распространена. Например, 75% семей, участвовавших в исследовании уровня кортизола и беспорядка, использовали гаражи исключительно для хранения вещей.
Бытовой «детокс» разгрузит и квартиру, и голову. А еще это облегчит процесс уборки: чем меньше коробок, шкатулок и мешков вокруг, тем меньше придется возиться с ними, вытирая пыль и мыть полы. Если тяжело прощаться с вещами в одиночку, повеселитесь над этим непростым ритуалом. Например, чтобы освободить вешалки и очистить шкафы, пригласите друзей и устройте вечеринку с переодеванием. Родственники точно подскажут, от чего избавиться. Возможно, вы сможете прикрепить к аудитории пару туфель или курток, которые вам малы, велики или просто не вписываются в общий гардероб. И даже ненужные вещи можно сдать на переработку. После расхламления оцените освободившееся пространство и постарайтесь насладиться эффектом от проделанной работы.
2. Выберите подходящий инвентарь
Выбросьте старые тряпки и замените их на приятные на вид и на ощупь. Имейте в виду, что марля и старые футболки сворачиваются и оставляют следы. Кроме того, специальные салфетки из микрофибры впитывают больше грязи — с ними можно сократить время уборки, а также количество полосканий. Купите красивые, удобные перчатки и выберите правильное ароматизированное моющее средство. Избавьтесь от тяжелого проводного пылесоса и ненадежных швабр.
Пусть наведение порядка приносит удовольствие уже на уровне подготовки. «Ваши» запахи и цвета – источник вдохновения и хорошего настроения. И не забудьте выделить в квартире специальный уголок для инвентаря. Если вы не будете повсюду натыкаться на атрибуты очистки, сам процесс может быть немного менее раздражающим.
3. Создайте красивый фон
Музыка, подкасты, книги, а может и аудиосериалы — контент для параллельного потребления сегодня настолько разнообразен, что каждому найдется что-то интересное. Главное правильно соотнести ритмы. Например, для энергичной очистительной тренировки с выпадами, наклонами и перестановками подойдут наборы для зумбы и электронных вечеринок. А для медитативного глажения или мытья окон можно выбрать звуки природы или интересную лекцию.
Кстати, музыку активно используют для лечения депрессии, она также способна снизить стресс и помочь в борьбе с бессонницей. Так что включайте любимые мелодии фоном — и скучные ритуалы превратятся в антистрессовый сеанс. А пока вы наводите порядок, можно спеть и потанцевать.
4. Сделайте уборку привычкой
И подойдите к буддийским монахам: для них духовная чистота неразрывно связана с чистотой в окружающем пространстве. Поэтому очищение, а также оздоровление духа и медитация ежедневно в буддизме. Но если вы не очень терпеливы, небольшие лайфхаки помогут сформировать полезную привычку. Например, для облегчения логистики разложите по дому аккуратные тряпки для пыли — они отучат вас от мысли «позже уберу». Пустыми кругами заставишь всю квартиру - только избавься от лишних. Если у всех в доме всего по одной чашке, то их придется регулярно мыть.
Другой способ – максимально освободить все поверхности. Уберите ненужные фотографии, сувениры, бутылки и провода. Когда со столов и полок исчезнут застарелые засоры, каждая мелочь, которая случайно на них задержится, начнет бросаться в глаза.
Еще один лайфхак — убираться каждый день по таймеру. Для начала потребуется 15-20 минут. Как только прозвенит звонок об освобождении, вы можете убрать тряпки и щетки и попрощаться с уборкой до завтра.
Когда возьметесь за плановую уборку, не забудьте подключить к ней Dreame D10 Plus. За 20 минут моющий робот-пылесос успеет почистить пол в небольшой квартире. Одного полного заряда хватает на целую неделю таких ритуалов. В больших домах вы можете настроить Dreame D10 Plus на определенную комнату или участок для уборки. Например, в понедельник робот позаботится о кухне и коридоре, а во вторник — о гостиной со сложными коврами.
После первого рабочего дня ваш напарник по чистоте освоит планировку дома и так же быстро научится избегать лестниц, порогов и других опасных мест. А стильный зарядный модуль и сдержанный дизайн самого пылесоса помогут устройству легко вписаться в любой интерьер.
Выбрать партнера
5. Научитесь концентрироваться на процессе
Закрой глаза. Представьте, что вода льется вам на руки. Почувствуйте ощущения этого контакта в пальцах и ладонях. Теперь вспомните, на что похожа ваша любимая чашка. Мысленно покрутите его в руках. Сравните чувства. Похоже на руководство по медитации. Но на самом деле это сценарий тренировки осознанности во время мытья посуды.
Осознанность (в русских источниках эта техника называется «внимательность») – это практика непредвзятого отношения к действительности. Отстранитесь от происходящего и станьте вовлеченным наблюдателем. При регулярном и правильном выполнении методики можно прокачать стрессоустойчивость и самооценку, а также повысить продуктивность и улучшить память.
Конечно, тренировать осознанность не обязательно во время мытья посуды — для начала подойдет любой ежедневный ритуал. Например, начните с кофе или чая — постарайтесь сосредоточиться на вкусе, аромате и тепле от чашки в ваших руках. Не стремитесь отогнать мысли — пусть они текут, куда им вздумается. Когда вы научитесь получать глубокое удовольствие от любимого напитка, переходите к менее приятным рутинным задачам. Например, внимательность удобно практиковать во время мытья окон, чистки ковров или плитки в ванной. Монотонные действия помогут вам сосредоточиться и уловить нужные ощущения.