Спокойствие, безмятежность, гибкость ума, рассудительность, ясность мысли, сосредоточенность, присутствие здесь и сейчас — вот лишь некоторые из причин, по которым многие люди практикуют медитацию. Но если вы пробовали медитировать раньше, вы, вероятно, знаете, как трудно расслабиться, успокоить свой разум и сосредоточиться на настоящем моменте.
Все усложняется еще и тем, что нет человека, который мог бы сказать, все ли вы делаете правильно или ошибаетесь, ведь никто не может заглянуть вам в голову. И если в спорте есть какие-то цифры, по которым можно судить о прогрессе, то в случае с медитацией ничего подобного нет, и вы предоставлены только своим ощущениям, которые не всегда точны и зависят от вашего настроения.
Отсутствие наставника и измеримого прогресса делает медитацию далеко не самой простой практикой, если, конечно, вы не пользуетесь Muse.
Что такое Муза
Muse — это тренажер, позволяющий тренировать главную мышцу — мозг.
Как вы, наверное, знаете, мозг генерирует электрические импульсы, когда мы думаем, отдыхаем, спим — постоянно. Эти сигналы также могут быть уловлены вне головы. На этом основана Muse.
Гаджет представляет собой набор из двух компонентов: датчиков, которые носят на голове, и приложения, которое устанавливается на телефон или планшет.
Muse улавливает импульсы мозга, расшифровывает их и передает информацию на устройство. Принцип тот же, что и в пульсометрах.
В чем особенность Muse?
Этот гаджет предоставляет пользователю обратную связь в режиме реального времени, сообщает, в каком состоянии находится его мозг. Обладая этой информацией, человек получает возможность контролировать свое состояние, добиваясь максимальной концентрации.
Чтобы было понятно, как работает эта забавная штучка, расскажем подробнее.
Как использовать Muse
Прежде всего, вам необходимо связать Muse с вашим устройством (планшетом или телефоном). Эта настройка выполняется только один раз и происходит через Bluetooth.
Далее необходимо скачать и установить приложение на свое устройство.
Когда все готово, нужно запустить приложение, надеть наушники, выбрать продолжительность занятия (3, 7, 12 или 20 минут) и приступить к занятиям.
Все, что от вас требуется дальше, это сосредоточиться на своем дыхании и слушать звуки, доносящиеся до вас через наушники. Если вы все делаете правильно, не отвлекаетесь, ваш разум спокоен, вы услышите шум волн где-то на берегу и легкое дуновение морского бриза. Как только вы задержитесь в этом состоянии, на заднем плане появится щебетание птиц.
Но если вы вдруг отвлеклись, уловите какую-то мысль, например, услышите в наушниках звук резкого порыва ветра или целую бурю, если надолго потеряете концентрацию. Изменение погоды является признаком того, что вам нужно прийти в себя и сосредоточиться на дыхании.
Вот пример того, как звуки могут меняться:
То есть вся задача сводится к предотвращению резких порывов ветра. А чтобы добиться этого, нужно научиться контролировать свой разум и удерживать внимание.
После завершения очередного сеанса отображается подробный отчет, в котором показано, как долго мозг находился в спокойном, нейтральном и активном состоянии.
С помощью такой статистики вы сможете легко отслеживать свой прогресс. Например, если вчера фаза спокойного состояния занимала 30% всего времени, а сегодня 40%, то это означает, что вы совершенствуетесь.
Заключение
На мой взгляд, Muse — отличный помощник как для тех, кто только осваивает практику медитации, так и для тех, кто хочет улучшить свои навыки. Правда, стоит такое удовольствие недешево — 299 долларов. Купить Muse можно на сайте производителя MeetMuse.com или на Amazon.com.