Что такое пещерный синдром
Это не официальный диагноз. Это как раз и называют страхом по-настоящему выйти из самоизоляции и начать жить так, как до пандемии.
Люди, страдающие синдромом пещерного человека, испытывают тревогу, стресс, беспокойство и дискомфорт. Симптомы появляются при попытке вернуться на работу, в общество или наладить социальные контакты.
Признаки «пещерного синдрома» обнаружены у 48% опрошенных американцев, привитых от COVID-19. В России и странах СНГ подобные опросы не проводились, но, как говорят эксперты, проблема существует и в нашей стране.
Почему возникает пещерный синдром
Психологи называют несколько причин.
- Страх заразиться COVID-19 или заразить других. Пандемия еще не закончилась, а в некоторых странах заболеваемость даже растет. Поэтому даже привитые люди все равно боятся заболеть и предпочитают ограничивать социальные контакты. Другая часть респондентов опасается, что они могут переносить инфекцию бессимптомно и способны заразить окружающих.
- Удовольствие от уединения. Некоторым очень понравилась самоизоляция. Не нужно ездить на работу и общаться с людьми, можно остаться в своем уютном и безопасном коконе, делать уроки, заниматься самообразованием или смотреть сериалы.
- Потеря навыков общения. Многие просто отвыкли выходить из дома и общаться с людьми не через Zoom и мессенджеры. Восстановление этих навыков затруднено для людей и вызывает у них стресс и тревогу.
- Психические расстройства. С пещерным синдромом сложнее справиться тем, у кого были симптомы тревоги, депрессии и беспокойства. до пандемии. другие психические заболевания. Такие люди более впечатлительны, их пугает необходимость восстановления социальных навыков и контакта с большим и страшным миром, где бродит до конца не изученный вирус.
Как справиться с пещерным синдромом
Вот рекомендации, которые дают психологи.
1. Двигайтесь небольшими шагами
Если вы боитесь вылезти из своей норы, не отправляйтесь сразу на шумную вечеринку или возвращайтесь на огромное открытое пространство. Начните с малого: запланируйте обед с друзьями, сходите на семинар с небольшим количеством участников, встретьтесь с несколькими коллегами. Когда вы привыкнете к общению, поход в офис или на конференцию уже не будет вызывать особого беспокойства.
2. Будьте добры к себе
Не ругайте себя за беспокойство и нежелание выходить из дома. Почаще вспоминайте, что ваше состояние и эмоции оправданы. Вы имеете право чувствовать то, что чувствуете. Вина и стыд не помогут справиться с ситуацией.
3. Найти компанию
Будет здорово, если с вами в «большой мир» войдет еще кто-то – друг, партнер, близкий человек. Вместе выбраться из кокона будет немного легче.
4. Просить о помощи
Для большинства людей «пещерный синдром» не опасен — это не болезнь, а просто неприятное, но временное явление.
Однако есть и те, кто находится в группе риска. Во-первых, это чувствительные, впечатлительные и эмоционально хрупкие люди. Например, некоторые беременные женщины или дети. Во-вторых, это те, кто уже сталкивался с психическими расстройствами.
В этих случаях пещерный синдром может перерасти в сильную тревогу или даже фобии — например, агорафобию, боязнь открытых пространств.
Если вы не справляетесь с ситуацией самостоятельно и чувствуете тревогу и страх, которые не можете контролировать, обратитесь к психотерапевту.