Сидим все время: за обеденным и рабочим столом, по дороге на работу и обратно, в кресле с книгой и на диване перед телевизором. И только иногда мы проводим время в дороге с одного кресла на другое и на короткие занятия спортом. Даже если вы достаточно тренируетесь, но при этом долго остаетесь в сидячем положении, вы все равно рискуете получить проблемы со здоровьем и умереть раньше.
Но хорошая новость заключается в том, что мы можем уменьшить вред такого образа жизни, если будем приседать чаще. Это хорошо не только для суставов, но и для организма в целом.
Как поза на корточках влияет на здоровье
В своей книге «Мышцы и меридианы: манипулирование формой» новозеландский остеопат Филип Бич сформулировал теорию архетипических поз. Суть его в том, что есть первичные позиции, которые наши предки заняли два с половиной миллиона лет назад. И они не просто полезны. Наше тело само устроено так, что человек может находиться в определенном положении длительное время без вреда для организма. В том числе - приседать, по-турецки или по-японски (на колени с опорой на пятки).
Нет никаких научных исследований, подтверждающих теорию архетипических поз. Но медицина не отрицает их пользы.
Все сводится к простому принципу «используй или потеряешь». Каждый из наших суставов содержит синовиальную жидкость. Это как смазка, которая питает хрящи. Для образования жидкости необходимы две вещи: движение и сжатие. Если сустав не двигается в полном диапазоне, например, бедра и колени никогда не сгибаются более чем на 90 градусов, организм думает, что он не используется, и перестает вырабатывать синовиальную жидкость.
Другими словами, если вы хотите сохранить подвижность и гибкость суставов как можно дольше, максимально часто сгибайте колени. Например, присесть. Исследования также подтверждают положительное влияние этой позы на перистальтику кишечника.
Здоровый опорно-двигательный аппарат не только делает нас гибкими и подвижными, но и влияет на продолжительность жизни.
Врачи в Бразилии и США пришли к выводу, что гибкость, мышечная сила и способность поддерживать равновесие важны для долгой здоровой жизни. Они попросили участников исследования сесть на пол, а затем встать удобным способом. Наблюдения за больными в возрасте от 51 до 80 лет показали, что у тех, кто встает с легкостью, продолжительность жизни на три года больше, чем у тех, кто не может встать без поддержки.
Что мешает нам сидеть на корточках
Одна из возможных причин, по которой становится трудно вставать без поддержки, заключается в том, что с возрастом мы реже приседаем. Хотя глубокие приседания — это форма активного отдыха, которая была неотъемлемой частью нашего прошлого. Мы просто разучились удобно сидеть и потеряли способность легко вставать.
Другое объяснение связано с эволюцией туалетов. Когда ямы в земле заменили ночные горшки и прообразы унитазов, не было нужды сидеть на корточках. Сейчас нам физически тяжело находиться в таком положении, и поэтому мы его избегаем.
Чаще принять полезную позу мешают другие блага цивилизации. Сидеть так в офисе может быть крайне полезно для тазобедренных суставов, но гардероб современного человека, не говоря уже о деловом этикете, делает это невозможным. Редкий случай, когда мы живо представляем себе политика или топ-менеджера в костюме на корточках, — это постановочное фото с милыми детишками. В то же время люди, сидящие в одной и той же позе на тротуаре, чаще всего вызывают у нас желание быстро пройти мимо.
Эта поза считается примитивной и ассоциируется с низким социальным статусом. Мы сразу представляем себе индейских крестьян или африканских кочевников, вспоминаем антисанитарию на городских улицах.
И хотя нам это может показаться неудобным и недостойным, многие люди по всей планете до сих пор принимают эту позу, чтобы отдохнуть, помолиться, приготовить еду или сходить в туалет. В странах, где не хватает больниц, женщины до сих пор рожают в таком положении. Маленькие дети во всем мире, когда учатся ходить, приседают на корточки — и легко встают, чтобы ходить.
Как часто нужно приседать
Не спешите прощаться со стульями, чтобы вернуться к «исконным» приседаниям. Тот же Филип Бич предупреждает: любая позиция приводит к проблемам, если оставаться в ней слишком долго. Это подтверждают исследования в Китае и США: у тех, кто часами сидит на корточках, больше шансов повредить колени и развить остеоартроз — поражение различных суставных тканей. Если в обычной жизни вы этого не делаете, смело приседайте чаще. Это принесет только пользу.