С 12 мая в России, за исключением Москвы, Санкт-Петербурга и ряда других городов, отменен нерабочий период, введенный в связи с пандемией COVID-19. Но вернуться к нормальной жизни после шести недель самоизоляции не так-то просто, особенно если вы не работали удаленно, а просто сидели дома. Вот как выйти из самоизоляции с минимальным стрессом.
1. Режим восстановления
Проблемы со сном и режимом дня — частое явление во время самоизоляции. Кто-то беспокоится и не может уснуть, кто-то до поздней ночи залипает в играх, интернете или сериалах. Если пару недель ложиться спать в 3 часа, а просыпаться в 11, сразу вернуться к привычному ритму будет сложно. Так что делайте это шаг за шагом.
- Выделите для перехода не менее 2–3 дней. Это минимальное время, за которое можно восстановить режим и восполнить недосып. Каждый день старайтесь вставать немного раньше, чем вчера. Ложитесь спать не позднее 11 часов вечера. чтобы со временем прийти в норму.
- Не спать днем, чтобы не сбивать циркадные ритмы. Если вы очень хотите спать, вздремните 15-20 минут между 13 и 15 часами.
- Не увлекайтесь напитками с кофеином: чаем, кофе, энергетиками. Лучше всего их вообще избегать или ограничиться 1-2 чашками в день.
- Сделайте влажную уборку в спальне, смените постельное белье, проследите, чтобы ночью в комнате было темно, купите плотные шторы или маска для глаз.
- Постарайтесь не пользоваться гаджетами как минимум за час до сна.