Вы замечали, что ваши диеты или попытки быстро измениться не длятся долго? И очень быстро возвращаешься к старому. Это потому, что мы существа привычки. И чтобы добиться устойчивых и позитивных изменений в нашей жизни, мы должны работать над улучшением своих привычек. По одному. Достижение здоровой и счастливой жизни не должно быть для вас каким-то мучением, которое давит на то, что вы делаете и что вам нравится. Не нужно сильно меняться. Все нужно делать постепенно.
День за днем, привычка за привычкой.
Мы разработали для вас двухнедельный курс, который поможет вам изменить свою жизнь. Одни задачи могут показаться вам очень простыми, другие – более сложными. И это нормально. Следующие две недели только для вас. Начните с первого дня и оставайтесь в нем столько, сколько считаете нужным. Вы должны сделать это упражнение своей привычкой. Нам будет интересно узнать, как изменилась ваша жизнь. Изменился в положительную сторону.
День 1. Пейте больше воды
Наше тело нуждается в воде, чтобы функционировать должным образом. И мы не можем накапливать воду, как верблюды. Нам нужно пить его каждый день. Вода необходима для большинства функций нашего организма. Взрослому человеку ежедневно необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Но это не значит, что это число универсально для всех. Если вы все еще чувствуете жажду после того, как выпили 2 литра, выпейте еще. Если вы чувствуете, что 2 литра для вас много, выпейте немного меньше. Просто нужно слушать свое тело.
День 2. Подумайте, что вы пьете
Теперь, когда вы увеличили потребление воды, сделать это немного проще. В следующий раз, когда вы начнете что-то пить, я хочу, чтобы вы спросили себя, полезен ли мне этот напиток. Сладкие напитки содержат много калорий, но не имеют других полезных питательных веществ. А регулярное употребление сладких напитков может привести к увеличению веса, ожирению, снижению прочности костей и зубов.
Попробуйте пить воду или зеленый чай вместо сладких напитков. Зеленый чай может защитить вас от сердечных заболеваний, а кофе (в умеренных количествах) может помочь защитить от диабета 2 типа.
День 3. Ешьте осознанно
Пора перестать есть на ходу, в машине, смотреть телевизор и не обращать внимания на то, что на самом деле кладешь в рот. Теперь я хочу, чтобы вы вспомнили, что вы едите. Спросите себя, получает ли ваш организм необходимые питательные вещества из этой еды. Также начните практиковать следующее: ешьте только тогда, когда вы голодны, и прекращайте есть, когда вы сыты.
Пищеварение начинается во рту, поэтому обязательно пережевывайте то, что едите. Необходимое количество – около 20 раз перед проглатыванием. Тогда вы действительно получите удовольствие от еды, а ваш желудок и кишечник скажут вам спасибо чуть позже.
День 4. Выспитесь
Все мы знаем, как важно высыпаться, и что мы чувствуем, когда не высыпаемся. Исследования показывают, что идеальное время для полноценного сна — семь часов ночи. Хотя кому-то может понадобиться немного больше.
Опять же, вам нужно прислушаться к своему телу и принять к сведению количество сна, которое лучше всего подходит для вас. Затем, как только вы определите свое идеальное количество сна, придерживайтесь его и не поддавайтесь искушению заснуть.
День 5. Перестаньте покупать нездоровую пищу
Очень сложно пройти мимо любимого фаст-фуда и не соблазниться его купить, когда вот он, рядом с тобой, только протяни руку. — В конце концов, пара крекеров не повредит. А потом ты съел целую пачку чипсов, целую пачку крекеров, плитку шоколада и половину мороженого. Да, это было потрясающе. Но регулярное употребление такой пищи не способствует здоровому питанию.
Нужно сопротивляться искушению и перестать покупать такую еду. Избавьтесь от всего жирного, сладкого и соленого. Очистите свой холодильник от этого мусора и даже не подходите к полке с такой едой в магазинах.
День 6. Не бойтесь жира
Один из самых распространенных мифов о еде заключается в том, что потребление пищевых жиров делает вас толстыми. На самом деле, употребление любого макронутриента (углеводов, белков или жиров) в избытке приведет к увеличению веса. Дело в том, что жиры добавляют аромат, а если его убрать, то его место занимают подсластители и искусственные ароматизаторы. И поверьте, это не очень хорошие вещества.
Выбирая между жирами и подсластителем или искусственным ароматизатором, я всегда выбираю жиры.
День 7. Любите себя
Сделай это на седьмой день! Изменение вредных привычек — непростая задача. И если вы придерживались указанных выше рецептов, то очень хорошо поработали. Что ж, возьмите седьмой день, чтобы подумать о себе. Делай то, что делает тебя счастливым. Гордитесь собой и тем, чего вы достигли. Вы уже на полпути к успеху!
День 8. Сократите потребление сахара
Мы уже работали над исключением сладких напитков из нашего рациона. Но теперь пришло время уменьшить количество сахара в других областях. Я знаю, что для некоторых это может быть большой проблемой. Но я не прошу вас навсегда резко сократить потребление сахара. Уменьшайте немного каждый день. Существуют сотни статей и исследований, в которых говорится о вреде чрезмерного потребления сахара. На самом деле все в больших количествах вредно.
День 9. Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов
Вы уже знаете, что употребление большого количества фруктов и овощей улучшает самочувствие. Так что вас останавливает? Составьте список овощей и фруктов, которые вам нравятся, и укажите, как вы планируете добавить их в свой рацион.
Пара советов: храните готовые к употреблению фрукты на видном месте.
Добавляйте фрукты и овощи к каждому приему пищи. Купите небольшое количество сезонных фруктов, чтобы они всегда были у вас. Наслаждайтесь всеми преимуществами, которые вы увидите и почувствуете, когда начнете включать эти продукты в свой рацион.
День 10. Ешьте белок по утрам
Я считаю, что полезный белковый завтрак помогает контролировать аппетит и способствует ясному мышлению.
Завтрак с высоким содержанием белка снижает количество грелина (гормона, стимулирующего чувство голода) в крови более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов.
Попробуйте есть белок (яйца, греческий йогурт, фрукты, мясо) и посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем сравните ощущения с теми, которые у вас возникают после обычного завтрака. Я думаю, вы будете удивлены, увидев разницу. Теперь, когда вы готовите завтрак, убедитесь, что в нем мало сахара и обработанных зерен.
День 11. Смените зубную щетку
Стоматологи рекомендуют менять зубные щетки каждые три-четыре месяца. Ваша зубная щетка является домом для микроорганизмов изо рта. Регулярно меняйте зубную щетку. Это уменьшит количество бактерий, которым вы подвергаетесь. Старайтесь всегда хорошо чистить зубы.
День 12. Больше упражнений
Пришло время привести ваше прекрасное тело в движение. Никаких оправданий и поблажек! Вы знаете, что вам нужно это сделать. Просто возьмите на себя обязательство и сделайте это. Несколько идей, как добавить упражнения в свой распорядок дня:
- Всегда поднимайтесь по лестнице.
- Вы в ванной? Сделайте 20 приседаний. Если размер вашей комнаты позволяет, конечно.
- Используйте обеденный перерыв, чтобы прогуляться.
- Припаркуйте машину подальше от работы и наслаждайтесь прогулкой. li> < li>Прежде чем вечером сесть на диван, сделайте 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 скручиваний (пресс).
- Танцуйте во время готовки, уборки, работы, чего угодно! Да, со стороны это может выглядеть немного странно, но кого это волнует? Это весело!
День 13. Готовим еду
Кулинария — один из лучших способов держать себя на диете. Ведь когда у вас в холодильнике будут вкусные блюда, вы выберете именно их, а не фаст-фуд или полуфабрикаты. Выделите один день в неделю (выходной?) и решите, что вы будете есть в течение недели. Покупайте еду и делайте всевозможные приготовления для быстрого приготовления в нужный день.
День 14. Будьте счастливы
Счастливые люди несчастны не потому, что в их жизни всегда все блестяще и прекрасно. Счастливые люди выбирают быть счастливыми, ищут позитив в любой ситуации. Они сделали счастье приоритетом в своей жизни. Поэтому выбирайте хотя бы одно дело в день, которому вы будете рады и за что будете благодарны.
Поздравляю с переменами в жизни!