Сто лет назад люди читали всего 50 книг за всю жизнь. Сейчас мы столкнулись с информационной передозировкой. Если в 2007 году мы потребляли 100 500 слов в день, то сегодня эта цифра выросла до 178 570 слов в день.
Индустриализация и автоматизация должны были снизить рабочую нагрузку и высвободить время. А получилось наоборот: мы становимся заложниками техники, забот, уведомлений и социальных сетей. Во время работы мы думаем об отдыхе, во время отдыха - о работе.
Мы часто недовольны собой. Кажется, что жизнь проходит, а условная Маша из соцсетей живет счастливо и насыщенно.
Стресс растет. Набираем лишний вес или компенсируем полученный опыт другими вредными привычками.
Рассмотрим семь стрессовых факторов современного человека и способы борьбы с ними.
Фактор 1. Уведомления и отвлекающие звонки
Когда вы продуктивно работаете, вы находитесь в определенном потоке информации. Если погружение глубокое, то возникает ощущение потока. Михай Чиксентмихайи, автор книги «Поток: психология оптимального опыта», определяет поток как состояние полного погружения в деятельность, когда все остальное отходит на второй план, а удовольствие от процесса настолько велико, что люди готовы платить только сделать это.
Каждый отвлекающий звонок, уведомление или надоедливый коллега выводят вас из этого состояния. Как только вы снова настраиваетесь на работу, сразу происходит отвлечение внимания. И вы просто не можете вернуться к тому же потоку, что и раньше. Или вы тратите время и силы на погружение. Говорят, что для того, чтобы снова сконцентрироваться, требуется 15 минут. Растет раздражительность и недовольство.
Решение: поставьте уведомления на диету
Отключите все или почти все уведомления на телефоне. Вы можете оставить только те, которые действительно важны. У меня это СМС от банка и звонки.
Включите беззвучный режим на телефоне. Вы можете оставить вибрацию. Иногда можно предупредить близких и даже отключить вибрацию и положить телефон экраном вниз.
Ничего страшного, если вы ответите на звонок через полчаса или зайдете в социальные сети, чтобы посмотреть, кому понравилось ваше фото, в перерыве без уведомлений.
Полезные ссылки:
- Как полностью настроить мобильные уведомления под себя.
- Как отключить всплывающие уведомления с сайтов в Chrome, Opera и Firefox.
Фактор 2. Переключение между задачами
Каждый день у вас есть определенное количество мыслетоплива — ресурса, позволяющего принимать решения и думать. Запасы топлива для разума ограничены. Есть разница между выполнением задачи на свежую голову за 15 минут и когда вы устали, пытаясь понять, что делать.
Когда мыслетопливо заканчивается, начинается период «тупости», становится трудно работать с элементарными вещами. Или вы можете заниматься рутинными делами, но уже не хватает сил на принятие решений и творческую работу.
Куда уходит мысленное топливо? Один из воров — неправильное переключение между заданиями. Когда ты не закончил предыдущую задачу и начал делать новую. И как только начинаешь делать новый, появляется еще один и еще один. И как тут не паниковать и не сетовать на нехватку времени? В результате производительность падает, и вы не можете полностью выполнить задуманное.
Решение: техника помидора
Техника так называется потому, что ее автор использовал кухонный таймер в виде помидора.
Как работает Помидор? Заранее вы составляете себе письменный список задач, которые необходимо выполнить. Вы делаете это для того, чтобы не держать все в голове и знать порядок.
Со списком задач вы ставите себе таймер на 25 минут сосредоточенной работы (не отвлекаясь на социальные сети, людей, звонки). Можно сказать всем прямо: «Попозже у меня есть «помидор»».
После каждого «помодоро» — 5 минут отдыха. Даже если хочется поработать еще минутку – остановитесь и смените обстановку (разогрейтесь, заварите чай). После четырех таких «помодоро» вы отдыхаете полчаса.
Когда я начала использовать эту технику, то обнаружила, что за 5-6 «помесей» (3,5 часа) можно сделать все, на что растянулся целый день. Таким образом, появляется структура времени: есть период отдыха, а есть время сосредоточенной нагрузки. В результате вы делаете больше и не тратите много времени на возвращение к задаче.
Полезные ссылки:
- Все, что вам нужно знать о технике Помидора.
- Техники джедая: как экономить энергию мысли на работе и в повседневной жизни.
Фактор 3. Область беспокойства больше, чем область влияния
У Стивена Кови в его книге «7 навыков высокоэффективных людей» есть такие понятия, как зона заботы и зона влияния.
Область беспокойства – это то, что мы не можем контролировать и на что не можем повлиять (курсы валют, политическая ситуация, новости о войнах и катаклизмах).
Зона влияния — все, на что мы можем повлиять (работа, саморазвитие, благоустройство квартиры).
Решение: расширить зону влияния, уменьшить зону беспокойства
Зачем беспокоиться о вещах, на которые вы не можете повлиять? Я не читаю новости, не интересуюсь политикой, не слежу за курсом валют. Важные новости мне расскажут другие.
Сосредоточьтесь на круге влияния. Расширяйте его, постепенно решая более сложные задачи. Сначала наводите порядок дома, потом на лестничной площадке, потом переходите к дому, району и так далее. В результате меньше беспокойства, больше уверенности в себе.
Фактор 4. Страх не соответствовать или упустить
Лента социальных сетей создает идеальную картину жизни других людей. И думаешь: «Все такие крутые и успешные, а я вот…» Появляются мысли, что твоя жизнь неполноценна. Дело в том, что многие пытаются казаться, а не быть.
Решение: здоровый скептицизм
Лучший способ — общаться вживую и задавать вопросы так, как есть на самом деле. Многие мои друзья, которые транслируют идеальный отдых в социальных сетях, могут говорить о трудностях и проблемах только наедине.
Таким образом вы разрушаете собственные иллюзии о других людях, меньше сравниваете себя с другими и движетесь в своем направлении.
Полезные ссылки:
- Как перестать беспокоиться о том, что другие люди думают о вас.
- Как не впадать в депрессию из-за того, что другие люди достигли большего чем вы.
Фактор 5. Спешка
Вы везде стараетесь успеть: на встречу с друзьями, на работу, домой. Вы спешите жить - вы должны идти все быстрее и быстрее. В итоге внутреннее напряжение и груз нерешенных проблем. Вы не можете выйти из круговорота и в полной мере насладиться жизнью здесь и сейчас.
Решение: медитация
Десять дней тишины и полного отключения от внешнего мира. Так что я дважды посещал Випассану. Первое время было сложно, со временем я стала вспоминать свое прошлое, которое раньше было скрыто глубоко внутри. Я отпускаю подсознательные тревоги, которые время от времени возникают в реальной жизни. Пришло время переосмыслить все и успокоить свой разум.
Как прошла медитация? Целый день вы отдыхаете и медитируете в группе с учителем, который подсказывает, как это делать. Вы постоянно молчите и получаете минимум информации. Половина медитации — это дыхание анапана. Второе — это сама випассана. Вы понимаете, что в мире все меняется, есть озарения.
В городе можно спокойно медитировать в обычных жизненных ситуациях, например, в транспорте или дома. Отпустите свои мысли и расслабьтесь. С помощью медитации улучшается качество сна, приходит переосмысление прошлого, незакрытых проблем и переживаний.
Полезные ссылки:
- ПРОДУКТИВНЫЙ РОМАНТ №14. Специальный выпуск. Как медитация влияет на продуктивность?
- Техника медитации, которая действительно работает.
- Новое исследование показывает, как медитация улучшает наше здоровье.
Фактор 6. Недостаточно времени наедине с собой
Вы постоянно окружены людьми: на работе, дома, в общественном транспорте. Помните, когда в последний раз вы были наедине со своими мыслями? Важно отключиться от внешнего мира и найти время, чтобы познать себя. Вы тратите энергию на общение с людьми, а время наедине с собой — способ перезарядиться. Когда вы прислушиваетесь к себе, вы лучше понимаете свои возможности и желания.
Решение: циклические виды спорта, единоборства
Во время бега я могу что-то переосмыслить и побыть в одиночестве. Я оставляю свои проблемы и просто бегу.
Рекомендую выбирать такой вид деятельности, при котором вы занимаетесь индивидуально или по минимуму отвлекаетесь на других людей. Это могут быть циклические виды спорта: бег, плавание, езда на велосипеде. Боевые искусства очень помогают. Заходя в спортзал, вы оставляете все свои заботы за дверью и отрабатываете удары руками, кульбиты.
Полезные ссылки:
- Почему бег помогает нам думать..
- Как бег, плавание и езда на велосипеде помогают нам стать лучше уверены в себе.
- 18 неожиданных вещей, которые случаются с бегунами.
Фактор 7. Заброшенные нерешенные вопросы
Чаще всего это проблемы со здоровьем. Например, у вас болит спина, и вы мучаетесь неделями. И мог сразу решить проблему: сходить на массаж или поменять матрас.
То же самое и с психическими проблемами. В нашем менталитете не принято идти к психоаналитикам и признаваться в этом. Придумываем массу отговорок: дорого, не поможет, само пройдет. Многие обращаются за советом к друзьям и родственникам. Но, по моему опыту, это не дает длительного и качественного эффекта.
Решение: вовремя диагностировать и исправлять
Когда у меня возникают проблемы, я обращаюсь к специалисту. Хороший врач подскажет, как улучшить физическое здоровье. Хороший психоаналитик поможет вам разобраться в проблеме, изменить свое отношение и, наконец, разобраться с ней.
Лучше потратить время на решение проблемы сейчас, чем потом постоянно находиться в стрессе.
Полезные ссылки:
- 7 распространенных заблуждений о психотерапии.
- Медицинские процедуры, о которых не следует забывать.
- Как пройти понимаю, что пора к психотерапевту.
Как снизить уровень стресса в жизни: контрольный список
- Отключите уведомления или уменьшите их количество на телефоне, компьютере.
- Работайте с фокусом: используйте технику помидора.
- Меньше думайте о том, что вы не можете изменить , работайте над зоной влияния.
- Разбивайте иллюзии об идеальной жизни других.
- Медитируйте.
- Находите время побыть наедине с собой. >
- Решайте проблемы со здоровьем с помощью специалистов и не откладывайте на потом.