Мысль о важности момента действия пришла к клиническому психологу Михаэлю Бреусу, когда один из его пациентов пожаловался на постоянную усталость. Психолог попросила ее описать ситуацию, и она сказала: «У меня нет проблем с бессонницей, я могу спать долго. Просто засыпаю в неподходящее время».
Бреус, специализирующийся на нарушениях сна, посоветовал этой женщине попросить своего начальника скорректировать ее рабочий график, чтобы она могла приходить и уходить с работы на два часа позже. Через пару недель она не только избавилась от проблем со сном, но и стала более продуктивно работать, лучше ладить с семьей. И Бреус задумался, где еще можно применить этот подход.
Оказалось, что где угодно. В определенные моменты наш организм сжигает больше калорий или производит больше эстрогена. Так почему бы не использовать научные знания в повседневной жизни? В книге «Сила времени» Майкл Бреус рассматривает 75 различных видов деятельности, от кофе до упражнений, и рекомендует лучшее время для них в зависимости от вашего хронотипа.
У всех разные внутренние ритмы, поэтому в зависимости от потребности во сне и личностных особенностей можно выделить четыре хронотипа:
- Дельфин. Рациональный, нервный, чутко спящий.
- Лев. Лучше всего работает утром, подвижный, оптимистичный, средняя продолжительность спать.
- Медведь. Любит веселье, прогулки на свежем воздухе, нуждается в большом количестве сна.
- Волк. Лучше всего работает вечером , креативный, экстраверт, средняя продолжительность сна.
Лучшее время для сна
Правило восьми часов — это миф. Большинство людей прекрасно себя чувствуют после семи часов сна, а дельфинам обычно требуется шесть. Гораздо важнее не продолжительность, а последовательность и регулярность. Ближе к ночи нужно настроиться на сон и подготовиться: выключить все экраны, разгрузить голову, расслабиться. Вы должны посвятить хотя бы час отдыху перед сном. При этом кровать должна использоваться только для секса и сна. Тогда ваш мозг будет ассоциировать это со сном, и у вас не будет проблем с засыпанием.
- Дельфин: 23:30
- Лев: 22:00
- Медведь: 23:00
- Волк: 00:00 я .
Лучшее время для бега
Лучшее время для занятий спортом зависит от ваших целей: вы хотите похудеть, получить удовольствие от бега, принять участие в соревновании или избавиться от тревожных мыслей? Например, бег трусцой перед завтраком или ужином помогает преобразовать жир в энергию, ведь вы не успели съесть углеводы. Опять же, вашу цель можно определить и по хронотипу. Например, дельфинам следует бегать по утрам, так как они обычно постоянно напряжены: ранний бег поможет успокоиться и настроиться на хороший день.
- Дельфин: 7:30
- Лев: 17:30
- Медведь: 7:30 или 12:00
- Волк : 18:00.
Лучшее время для пробуждения
Многие из нас испытывают чувство шаткости, помутнения сознания после пробуждения – это называется инерцией сна. Он отнимает часть оперативной памяти мозга, которому требуется время для перезагрузки после сна. Но можно уменьшить влияние инерции.
Вместо будильника используйте браслет, который отслеживает частоту сердечных сокращений и будит вас на первом или втором этапе вашего цикла, а не когда вы находитесь в глубоком сне. Медведям, которые любят солнечный свет, лучше спать с открытыми шторами: им легче проснуться, когда взойдет солнце. Зимой может помочь прибор светотерапии. Также людям, которые с трудом просыпаются по утрам, может помочь пара отжиманий, пробежка на месте, контрастный душ.
- Дельфин: 6:30
- Лев: с 5:30 до 6:00
- Медведь: 7:00
- Волк: 7:30.
Лучшее время для кофе
Есть не только лучшее, но и худшее время для того, чтобы выпить стакан крепкого кофе: в течение двух часов после пробуждения и в течение шести часов перед сном. Да, лучше не пытаться разбудить себя ароматным напитком по утрам. Во время сна вы выдыхаете около литра воды. Кофе является известным мочегонным средством, поэтому вы почувствуете себя хуже, если выпьете чашку после пробуждения.
Кроме того, утром уровень гормона кортизола, который вырабатывают надпочечники, уже очень высок. По сути, вы просто добавляете не очень эффективный стимулятор к очень эффективному. Лучше всего приберечь кофе на середину дня, когда вы начинаете замедляться и терять энергию.
- Дельфин: с 8:30 до 11:00, с 14:00 до 14:00
- Лев: с 8:00 до 10:00, 14:00 до 16:00:00.
- Медведь: с 9:30 до 11:30, с 13:30 до 15:30.
- Волк: с 12:00 до 14:00.
Лучшее время, чтобы узнать что-то новое
Подобно сну, пищеварению и общению, обучение также имеет свои собственные циркадные ритмы со взлетами и падениями. Хронотип связан не только с тем, когда вы просыпаетесь и засыпаете, но и с работой вашего мозга. Поэтому, если вы хотите взяться за изучение чего-то действительно сложного, лучше выбрать момент, когда активируются нужные участки мозга.
- Дельфин: с 15:00 до 21:00
- Лев: с 8:00 до 12:00
- Медведь: с 10:00 до 2 :00 вечера :00.
- Волк: с 17:00 до 00:00.
Лучшее время для секса
Семьдесят процентов людей занимаются сексом, когда им это кажется удобным: ночью в постели перед сном. Но секс будет лучше, если у вас будет высокий уровень тестостерона. Это может произойти как ранним вечером, так и утром.
Если у вашего партнера другой хронотип, постарайтесь найти время, наиболее близкое к вашим пикам. Секс — это еще одна форма общения. Так что если вы собираетесь общаться, то лучше делать это в то время, когда другой человек готов вас выслушать и ответить вам.
- Дельфин: 20:00
- Лев: с 6:00 до 7:00
- Медведь: 7:00 или 21:00
- Волк: 10:00 или 22:30.