Если мы пытаемся подавить свои чувства, мы теряем из виду, кто мы есть на самом деле. Мы ограничиваем нашу способность к самопознанию и сужаем поле опыта. Методы, которые мы используем, чтобы отстраниться от боли и других эмоций, прочно укореняются в нас к пяти годам — как раз в то время, когда мы начинаем понимать понятия утраты и смерти.
Этот метод психологической защиты существует для того, чтобы сохранять сознание в стрессовых ситуациях. Однако это может навредить нам во взрослой жизни. Видимо, остро стоит вопрос: стоит ли испытывать эмоции или их нужно подавлять?
Когда мы подавляем эмоции, мы становимся жестче в целом, теряем ощущение полноты жизни, связь с желаниями. Мы часто обращаемся к своему прошлому, ища рецепты счастливой жизни в детских воспоминаниях.
Чтобы найти смысл в наших повседневных действиях, мы должны хорошо понимать и изучать эмоции. Они могут быть здоровыми или нездоровыми, первичными или вторичными.
- Первичные эмоции — это здоровые эмоции, они помогают нам функционировать, выживать и расти.
- Вторичные эмоции считаются нездоровыми. Мы их ощущаем в результате принятия решений, выработки убеждений, в процессе взросления. Если мы попытаемся подавить эмоции вместо того, чтобы учиться на них и работать с ними, мы только усилим их негативное влияние.
Хотя некоторые эмоции мешают нам, мы можем использовать их для саморазвития. Многие люди боятся собственных чувств, но они не так страшны, как может показаться. Мы можем научиться выпускать их наружу и делать это безопасно для себя.
Эмоции не являются антонимом рациональности. Они дополняют холодный и расчетливый ум, помогают направлять его работу.
Позволяя себе испытать чувства в полной мере, мы начинаем лучше понимать, чего на самом деле хотим и о чем думаем, моделируя поведение в соответствии с этим новым знанием.
Чувствовать эмоции — это не то же самое, что позволить им контролировать наше поведение. Если вы научитесь переживать даже самые нездоровые эмоции безопасным и здоровым способом, вы сможете свести к минимуму их разрушительное действие. Например, вы научитесь чувствовать боль, но не становиться при этом жертвой, или испытывать гнев без агрессии.
Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которых с детства учат не только подавлять эмоции, но и отделять чувства «к девочкам» от чувств «к мальчикам». Из-за этого у мужчин часто бывает искаженное понимание и восприятие эмоций. Психологи отмечают следующие особенности:
- Мужчинам свойственно «конвертировать» одно чувство в другое. Они конвертируют стереотипные женские чувства, такие как грусть, в гнев или гордость, потому что верят, что проявление таких эмоций заставит достойными членами общества.
- Мужчины проявляют свои эмоции там, где это считается уместным. Например, они могут обниматься после забитого гола на футбольном поле. К сожалению, в других ситуациях мужчины реже проявляют положительные чувства, опасаясь, что общество воспримет их неправильно.
- Мужчины могут испытывать чувства физически. Чаще всего это выражается в головная боль или боль в спине.
- Мужчины дважды ограничивают выражение лица. Во-первых, они боятся общественного неодобрения. Во-вторых, даже когда мужчина готов открыто переживать свои эмоции, например, открыться партнерше, он не всегда знает, как это сделать правильно. В результате даже любимый человек может негативно воспринимать проявление чувств и бояться бури эмоций. В такой ситуации становится очевидной необходимость правильно выражать, переживать, регулировать и интерпретировать эмоции.
Но никто из нас не рождается со способностью управлять эмоциями. Этому нужно учиться (желательно с раннего возраста) и не останавливаться на достигнутом.
Практика эмоциональной терапии может помочь нам понять и принять эмоции и преобразовать их в положительную сторону. Смысл ее в том, чтобы постоянно помнить о чувствах, не пытаясь их подавить, повышать терпимость к спонтанным эмоциям и жить с ними в гармонии.
Когда эмоции берут верх, начните глубоко дышать
Одна из самых распространенных практик, которую часто используют люди с хронической болью. Не подавляйте свои эмоции, вместо этого расслабьтесь и позвольте себе чувствовать и принимать все в полной мере. Чувство гнева, печали, боли или желания – это нормально. Нужно просто научиться жить с этими чувствами без дискомфорта. А для этого начните испытывать эмоции.
Не осуждайте свои эмоции
Плохих эмоций нет. Это особый вид адаптации, который показывает, как вы справлялись с трудными ситуациями в начале своей жизни. Эмоция не является рациональной реакцией на текущую ситуацию, а показывает, что вы осознаете сходные обстоятельства и чувственную реакцию на них. Запоминание и воспроизведение эмоций делает нас более открытыми окружающему миру, ведь теперь мы знаем, что именно вызывает у нас ту или иную реакцию, и не стремимся ее оценивать.
Найдите способ успокоить свои эмоции, а не подпитывать их
Другими словами, вам нужно найти способ испытать это чувство, не активируя и не подпитывая его. Если вы обижены или злы, не тратьте время на мысленное моделирование ситуации. Почувствуйте боль и просто подождите, пока уляжется эта волна чувств, а затем отпустите. Не пытайтесь отождествиться с этой эмоцией, не сосредотачивайтесь на этом состоянии. Важны даже отрицательные эмоции: они воспитывают в нас естественную реакцию приспособления к ситуации. Это приведет к чувству сострадания к себе. Это означает, что произошел существенный сдвиг в самовосприятии, чего, на самом деле, добиться достаточно сложно.
Помните, мы можем научиться испытывать все эмоции, оставаясь при этом достаточно рациональными, чтобы анализировать или принимать решения. Чтобы научиться жить с чувствами, нужно их понять. Таким образом, вы обретете способность обрабатывать и регулировать свои эмоции. Это очень важно, если вы хотите построить по-настоящему здоровые отношения и улучшить свою жизнь.