Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает здраво мыслить и приводит к ошибкам. Вы не можете (и не должны!) удерживать себя от переживания определенных эмоций. Но оно должно проявляться и выражаться в нужное время и в нужном месте. Используйте свои чувства конструктивно и не позволяйте им разрушить все, над чем вы так долго работали.
Не раскачивайте себя
Регулируйте градус своих эмоций, как температуру на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно - в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается как хороших, так и плохих эмоций.
Неуместным может быть переизбыток возбуждения, а также чрезмерно агрессивное или депрессивное поведение.
Люди, умеющие контролировать свои эмоции, все время стараются сохранять равновесие, избегая дисгармонии в душевном состоянии.
Пауза, чтобы подумать
Вы чувствуете, что «кипите»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того, чтобы немедленно реагировать на ситуацию, подумайте, какие инструменты и решения можно использовать. Остыньте и подумайте о том, что произошло, восстановив концентрацию и способность анализировать. Поспешные решения часто вызывают горькое чувство сожаления. С другой стороны, короткая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.
Избегайте эмоциональных перегрузок
Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой какое-то чувство полностью переполняет вас. Это состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, дрожь в коленях, потливость и тошнота. Вы чувствуете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того, чтобы плыть по течению и сдаваться, приготовьтесь! Обрабатывайте информацию частями, постепенно приходя в себя. Оценить результат можно трезвым взглядом.
Практикуйте глубокое дыхание
Реакция организма на эмоциональные перегрузки напрямую влияет на сердце и вообще на все мышцы тела. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать таких всплесков, практикуйте глубокое дыхание. Это насытит мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень проста: прекратите что-либо делать, закройте глаза и очень медленно вдохните через нос, считая пять секунд. Задержите дыхание еще на две секунды, а затем так же медленно выдохните через рот, снова считая до пяти. Повторить не менее 10 раз.
Избегайте эмоциональной компании
Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Вот почему вам следует избегать тех, кто видит во всем только негатив: вы будете заимствовать ту же точку зрения, даже не замечая этого. То же самое относится и к чрезмерно эмоциональным людям. Если вы хотите контролировать свои чувства и быть в гармонии, вам следует дистанцироваться от тех, кого можно назвать королевами драмы.
Думайте о решении, а не о проблеме
Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространенных проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или гнева в качестве реакции на изменившиеся обстоятельства является нормальным, но не рациональным.
Нельзя переставать думать о проблеме, нужно использовать время, чтобы продумать план следующего действия.
Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и изобретательны. Во время работы эмоции отойдут на второй план, вы выйдете из ситуации победителем.