Иногда казалось: все, приехали, ни одной светлой мысли в голове по поводу решения внезапно возникшей проблемы. И сидишь в ступоре часами, хотя ясно осознаешь, что давно пора начинать действовать. Отпустите панику. В ваших силах взять все под контроль, ежедневно выполняя четыре простых правила.
Их вывел Роберт Сьюза, директор патентного бюро InventHelp в Пенсильвании, США. Миссия компании – помогать молодым исследователям, изобретателям, художникам и многим другим специалистам, которые хотят принести пользу миру.
Какими бы ни были ваши мысли, этот процесс требует значительных умственных усилий. Мозг занят созиданием, и помочь ему явно не помешает.
Вдохновение, по словам Сузы, можно усилить. И вот как.
1. Чаще гуляйте
Регулярная физическая активность улучшает интеллект и память. И пробежка, и простая прогулка на свежем воздухе будут одинаково полезны: это освободит разум и наполнит голову свежими идеями. Попробуй сам!
Все упражнения имеют свои преимущества, но особенно эффективными оказались длительные прогулки, пробежки и поездки на велосипеде. Дело в том, что при этих видах деятельности задействуется такое свойство мозга, как нейропластичность – способность изменять и восстанавливать утраченные связи в виде реакции на внешние воздействия. Это может быть полезно для развития памяти, обучения и даже восстановления мозга после повреждения.
А во время ходьбы, например, перед глазами, как говорится, меняется картина: появляются разные объекты, тут же сменяющие друг друга в кадре. Каждое новое место, которое вы посещаете, помогает рождать новые образы и идеи, а вам осознавать значение и роль тех или иных вещей в жизни.
2. Найдите хобби
Наш мозг постоянно находится в поиске чего-то нового и разных задач, решая которые он будет выполнять свою основную функцию. Начните учить какой-нибудь иностранный язык, запишитесь на курсы танцев или игры на гитаре. Мозгу жизненно необходимо иметь возможность переключаться на творческую деятельность хотя бы на несколько часов в неделю.
Когда мы узнаем что-то новое, происходит сложный процесс сложного мышления. В этот момент работают базальные ядра головного мозга, которые участвуют в реализации функций внимания и мыслительных операций. Тот час дня, когда вы сосредотачиваетесь и посвящаете себя полезному хобби, станет настоящим праздником для органа разума.
3. Ешьте пищу для ума
Мозг, как и тело, нуждается в здоровой и питательной пище. Особенно это касается омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и флавоноидов, которые являются незаменимыми компонентами пищи человека. Благодаря им улучшаются умственные способности и память.
Где их взять? Вы можете купить витамины омега-3 в аптеке, но отличный вариант — включить в свой ежедневный рацион грецкие орехи, яйца, салат и жирную холодноводную рыбу, такую как сельдь, лосось и форель. Что касается флавоноидов, то их можно получить из натурального кофе, ягод, того же листового салата и темного шоколада.
Все эти продукты оптимизируют работу мозга и помогают вам заниматься любимой работой (мы надеемся, что вы любите ее так же, как и мы). Они помогают лучше запомнить разговоры и отдельные моменты в общении с другими людьми, а также мысли, которые часто посещают среди ночи — обычно наутро их не вспоминаешь (лайфхак: запиши их в специальный блокнот). Кроме того, кто откажется от кусочка старого доброго шоколада с кофе?
4. Найдите время для душевного отдыха
Чрезвычайно полезно знать и практиковать специальные приемы, позволяющие дать вашему мозгу небольшую передышку в течение дня. Возьмем, к примеру, медитацию. Всего несколько минут духовного самосозерцания помогут вам сконцентрироваться на самом главном, а также ненадолго отодвинуть проблемы и заботы в сторону. Как и в случае с ходьбой (кстати, медитация на свежем воздухе, по возможности, отличное решение), отдохнув и переключившись, мозг вернется к работе с радостью и новыми силами. Йога отлично влияет на повседневную продуктивность, а также на фигуру: ее любители прекрасно знают об этих бонусах.
Как видите, помочь себе быть более продуктивным и успешным легко, нужно лишь немного усилий. Чередуйте разные виды деятельности, занимайтесь физкультурой и не забывайте о творчестве: это пойдет на пользу и уму, и сердцу.