Почему так много олимпийских рекордов побито в течение дня? Наш организм ведет себя по-разному в разное время суток? Команда сервиса Buffer решила найти ответ на этот и другие вопросы. В этой статье вы узнаете, когда лучше всего заниматься спортом, спать, работать, есть, медитировать и делать многое другое.
Очень интересен вопрос, как лучше спланировать свой день и в какое время суток работать и отдыхать. Мы, конечно, знаем, что ночью лучше спать, днем работать, но все это слишком расплывчато, а как максимально точно настроить биологические часы?
Еда
Пожалуй, самый спорный и интересный вопрос. Когда лучше всего есть? Простой поиск в Google дает понять, что большинство диет основано на отказе от еды после шести. Но не все так просто.
Недавнее исследование клеточного метаболизма помогло выяснить, имеет ли смысл распределять пищу на определенные периоды времени. Двух мышей кормили одинаковым количеством пищи, абсолютно равной по калорийности и БЖУ. Единственная разница заключалась в том, что первая мышь имела доступ к пище весь день, а вторая только в восемь часов максимальной активности организма.
Результат был потрясающим. У мыши, которая имела доступ к пище всего восемь часов, было на 40% меньше жировых отложений и более низкий уровень холестерина в крови.
Поэтому, распределяя свой рацион по времени, особое внимание уделите ужину. Завтрак и обед находятся на пике вашего метаболизма, но последний прием пищи лучше всего употребить за четыре часа до сна. Лучше, если это будет не очень тяжелая пища. Например, фрукты, овощи и небольшое количество белка. Организму потребуется некоторое время, чтобы переварить пищу, и четыре часа – лучший вариант.
Сон
Мы называем себя жаворонками и совами. Однако профессор Джим Хорн говорит, что наши предки спали дважды в сутки: долгий сон ночью и короткий днем. 11-12 часов дня – это как раз тот период времени, когда энергия тела идет на спад и гораздо сложнее сосредоточиться на работе. Со временем эта привычка исчезла, но многие культуры до сих пор практикуют ее.
Например, китайцы часто дремлют после обеда прямо за рабочим столом. Небольшой сон днем также характерен для жителей Испании и Индии.
Количество времени, необходимое организму для сна, также определяется возрастом. Дольше всего спят подростки в возрасте от 13 до 21 года. Это запрограммировано природой, и сопротивляться этому не стоит. Однако не все идет так, как написано природой, и в результате утренняя учеба превращается в небольшое соревнование, кто быстрее уснет. Исследование, проведенное в Англии, показало, что школьники днем выполняют один и тот же тест на 9% лучше, чем утром.
В своей скучной, но не менее поучительной книге о науке сна Джим Хорн доказывает, что люди, которые спят от шести до семи часов, гораздо более продуктивны и бодры, чем те, кто спит больше. Привыкнуть к такому графику поначалу довольно сложно, но оно того стоит. Или нет?
Вопрос о том, когда и как спать, вызывает много споров, и единого правильного мнения нет. Поэтому лучше всего попытаться немного сократить время сна и посмотреть, как на это отреагирует ваше тело. Возможно, ему понравится!
Спорт
Михаил Смоленский, профессор биологической инженерии Техасского университета, говорит, что пик активности организма приходится на период с 15:00 до 18:00. В это время вероятность травм минимальна, а силовые и скоростные показатели находятся на пике. Согласно исследованию, проведенному на 5000 человек, объем легких в это время также увеличивается на 17,6%.
Мышечная сила достигает пика между 14 и 18 часами, и мышцы в это время на 6% сильнее, чем днем. Для бегунов, велосипедистов и других спортсменов, занимающихся выносливостью, утро — худшее время для тренировок. Профессор Грег Аткинсон утверждает, что температура тела днем немного выше, что, в свою очередь, обеспечивает естественное разогревание тела.
Болевой порог выше в течение дня, что также может положительно сказаться на видах спорта, требующих выносливости. Однако, например, чувство равновесия лучше утром, и поэтому для гимнастов это лучшее время суток для тренировок. Всем остальным спортсменам лучше заниматься днем.
Работа
Работать немного легче: все зависит от того, в какое время вы чувствуете себя более энергичным. Если вы жаворонок и любите рано вставать, то лучшее время для выполнения самых сложных и трудоемких дел — утро. Если вы любите просыпаться днем, то лучше отложите эти дела на более позднее время.
С другой стороны, если вы занимаетесь творчеством, то лучше сначала немного измотать свой мозг, чтобы он работал не так эффективно. Это может показаться идиотским, но именно по этой причине великие идеи приходят к нам в душе вечером или перед сном.
Когда вы устали, вашему мозгу гораздо труднее сосредоточиться на одной задаче. В то же время ему гораздо труднее запомнить связи между идеями и мыслями. Обе эти вещи помогают мыслить иначе, чем всегда, творчески. Поэтому уставший мозг может стать отличным подспорьем в придумывании чего-то нового.
Алкоголь
Употребление алкоголя в разное время суток не влияет на его количество в крови. Но при этом по-разному влияет на мозг. В конце дня наш организм находится на пике энергии, поэтому влияние алкоголя на умственные способности в это время меньше.
Медитация
В этой статье мы уже говорили, что время, выбранное для медитации, не столь важно. Поэтому начните со своих ощущений и медитируйте, когда вам захочется.
Лучшее время для рождения ребенка
По статистике, большинство малышей рождаются между тремя и пятью часами утра. Однако из-за медицинского вмешательства эта статистика становится все менее полезной. Несмотря на это, наш мозг в это время предельно расслаблен, а болевой порог максимально высок, что делает этот временной период оптимальным для рождения и зачатия ребенка. Хотя, конечно, не вам решать.
Можно ли таким образом планировать свой график? И стоит ли это усилий?