Случается ли с вами, что вы не можете дочитать ни одной статьи, постоянно перескакивая с темы на тему, и не потому, что вам это неинтересно, а потому, что вы просто не можете сосредоточиться? Боитесь длинных статей, длинных фильмов, которые можно посмотреть только за два-три сеанса, и давно задумывались о серьезных книгах? Неважно, сколько вам лет, у вас все еще может быть синдром дефицита внимания, и лучше начать избавляться от него как можно раньше.
Количество взрослых с синдромом дефицита внимания растет, и немалую роль здесь играет Интернет с его яркими и короткими сообщениями, обилием бесполезной, но забавной информации и огромным выбором. Чем больше человек бродит по Интернету в поисках приколов, тем больше у него шансов привыкнуть к получению информации именно таким способом — коротким, забавным и максимально простым.
Как Интернет вызывает СДВ?
Человек просто привыкает к хаотическому блужданию среди информационных масс и уже не может читать длинные предложения или дослушивать чужую речь до конца.
Видное место среди причин СДВ в Интернете занимают социальные сети.
В них информация подается человеку небольшими, разнообразными порциями, с большой скоростью и интенсивностью. Смотрели новости, оставляли комментарий под новым фото, пролистывали паблики с короткими забавными репликами — все быстро, просто, еще быстрее, еще проще.
Если сравнить это получение информации с обедом по количеству и качеству, то окажется, что вместо нормального приема пищи вы съедаете сухарик, затем ложку мороженого, горсть орехов, кусочек солений и так далее. . Ешьте так каждый день и смотрите, что происходит с вашим желудком. То же самое происходит и с мозгом.
Как проверить, есть ли ДОБАВИТЬ?
Если вы сомневаетесь, можете ли вы считать себя счастливым обладателем ADD, проверьте это:
- Вы неорганизованны и вам трудно организоваться.
- Вы не приступаете к задачам сразу, вы откладываете перед началом.
- У вас много проектов и большинство из них никогда не заканчиваются.
- Вам быстро становится скучно.
- Вы принимаете решения импульсивно и долго не думаете.
- Когда вам что-то говорят , выключаетесь в конце речи, просто киваете и улыбаетесь.
- Когда что-то делается медленно, вы расстраиваетесь или просто злитесь.
- Вы стучите ручкой по столу , пинать ногой и совершать другие бессмысленные действия.
- li>
- У вас проблемы с общением, вы часто агрессивны и раздражительны.
- Вы часто жаждете информации.< /li>
- Вам трудно изучать новые вещи, потому что вы не можете сконцентрироваться.
Если это вам знакомо, пора взять себя в руки и начать избавляться от вредной привычки перехватывать обрывки информации, ведь дальше будет только хуже.
Измените свои онлайн-привычки
Первое, что нужно сделать, это устранить причину расстройства, и это не значит, что нужно отказываться от интернета. Можно просто изменить свои привычки и методы познания.
- Ограничьте свое время в социальных сетях, например, одним часом в день. Вы можете разбить его на несколько частей и заходить в свой профиль утром и перед сном.
- Организуйте свою работу так, чтобы не прыгать с вкладки на вкладку. Когда читаете новости, читайте их до конца, не переходя по ссылке в середине статьи.
- Читайте длинные статьи. Не ищите легких путей и упрощенных, как для дебилов, объяснений. Вы хотите знать определенную тему? Погрузитесь в нее на время, если, конечно, она этого заслуживает.
- Если вы в скайпе, не сбрасывайте сообщения по всякому поводу или не сбрасывайте вообще. Если вас засыпают сообщениями, вы не обязаны сразу на них отвечать - сначала доделайте то, чем занимались, а потом переходите к переписке. Помните: многозадачность снижает эффективность.
И еще несколько советов
Следите за активностью тела. Если вы начинаете бесцельно крутить что-то в руках, ерзать на месте, кусать губы, постарайтесь заметить это и остановить себя. Выработайте привычку сидеть спокойно, без нервных подергиваний.
Читайте книги. Желательно выбирать не легкую криминальную литературу, а что-то более серьезное и требующее концентрации. Вы даже можете измерить, сколько минут пройдет, прежде чем ваши мысли унесутся далеко-далеко, а глаза бесцельно блуждают по строкам.
Учитесь общаться. Слушайте людей, концентрируйтесь на том, что они говорят, даже если это не очень интересно. И не спешите вставлять свое замечание, подождите, пока человек закончит, сделайте паузу и скажите что-нибудь по теме. Старайтесь говорить ровным, спокойным голосом, не торопясь.
Слушайте музыку не для фона. Человек с СДВ не может просто сидеть и слушать, ему необходимо заполнять все каналы информации - смотреть, что-то вертеть в руках. Включите музыку и просто послушайте ее полчаса. Скорее всего, вы поймете, что на самом деле никогда не слышали музыки и не получали от нее настоящего кайфа. Вы просто поймете, какого удовольствия себя лишали, главное правильно выбрать треки.
Научитесь отдыхать от информации. Хватит отдыхать от работы в социальных сетях и развлекательных ресурсах, научитесь просто ничего не делать в течение 10 минут. Расслабьтесь в кресле, закройте глаза, вы можете о чем-то подумать или находиться в состоянии безмыслия (высший пилотаж). Также можно сменить несколько посиделок в шумном баре, вечера перед экраном телевизора или компьютера на тихие прогулки в одиночестве, когда мысли текут в голове плавным потоком, без привычной суеты.
Если вы дочитали до этого места, значит, не все потеряно. Прежде чем забыть об этом, подумайте о том, как СДВ влияет на вас. Много ли вы узнаете из коротких сообщений и как это повлияет на ваш уровень интеллекта? Ты можешь чему-нибудь научиться? Какой будет ваша речь без постоянной подпитки книгами и серьезными статьями?