Можно ли есть на ночь
Не стоит. Лучше всего прекратить есть за 3 часа до сна. За это время пища успеет перевариться, но вам не придется ложиться спать с чувством голода.
Почему нельзя есть перед сном
Прием пищи перед сном идет вразрез с нашими циркадными ритмами — сменой режимов бодрствования и отдыха. Один ночной перекус их не сломает, а вот регулярная «ночная стража» может сбить: организм решает, что нужно быть энергичным ночью и отдыхать днем.
Но это не единственная проблема. Поскольку пища должна давать энергию, потребность в ней меняется в течение дня: организм регулирует свою чувствительность к инсулину, гормону углеводного обмена. Утром чувствительность выше, так что калории с завтрака сразу идут в топливо и делают нас более энергичными. Вечером она ниже, поэтому все съеденное отправляется в магазин в виде жира, а не сжигается.
Кроме того, ночью мы часто принимаем неверные решения и выбираем не самую здоровую пищу: сладости, чипсы, соленые жареные орешки и другие нездоровые перекусы. Эта еда нужна уже не для энергии, а для расслабления после тяжелого дня. Однако пользы от него очень мало.
Что можно есть на ночь
Если режим работы не позволяет поесть раньше, это не значит, что нужно голодать. Натощак труднее заснуть и выспаться. Нужно просто выбрать продукты, которые принесут пользу, например:
- тушеные овощи;
- белковые продукты растительного происхождения, такие как хумус или бобы
- полезные жиры, такие как арахисовое масло;
- йогурт или творог.
Если очень хочется сладкого, можно добавить немного фруктов или темного шоколада.
Эта еда обеспечит организм белком и небольшим количеством полезных жиров, чтобы чувствовать себя сытым.
Также важно не переедать под телевизором или телефоном и контролировать размер порций. Если не можете отказаться от вредных вещей, помните, что лучше съесть одно печенье, чем коробку.
Каких продуктов следует избегать перед сном
Чтобы хорошо спать и не набирать вес, лучше избегать продуктов с большим количеством сахара и жира. Кроме того, полезно отказаться от кофеина, особенно в сладких газировках, и алкоголя. Они будут только мешать спать и не принесут пользы. А регулярный прием алкоголя перед сном «для расслабления» может превратиться в зависимость.