Почему важно знать свое артериальное давление
Высокое кровяное давление увеличивает риск развития заболеваний сердца, головного мозга и почек. При этом человек может даже не подозревать о своем состоянии, ведь гипертония часто протекает бессимптомно. В других случаях могут возникнуть головная боль, шум в ушах, кровотечение из носа и нечеткость зрения.
Оптимальное давление 120/80, нормой считаются показатели до 129/84. Гипертоническая болезнь диагностируется, когда у человека дважды в разные дни наблюдается артериальное давление 140/90 и выше. При таких показателях возрастает вероятность инсульта и ишемической болезни сердца, а также когнитивных нарушений, например деменции. Уровень давления может меняться на протяжении жизни, поэтому даже если человек чувствует себя хорошо, ему следует измерять показатели несколько раз в год.
Высокое кровяное давление может привести к сердечным приступам, инсультам и другим осложнениям. При этом только половина россиян, живущих с гипертонией, знают, что они больны. Поэтому важно регулярно проверять свою работоспособность и проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, а при отклонении давления от нормы следует обращаться к специалисту.
Национальный проект «Здравоохранение» направлен на снижение числа сердечных заболеваний. Она направлена на пропаганду правильного питания, физической активности и отказа от пагубных привычек. Узнать больше о профилактике сердечных заболеваний и здоровом образе жизни можно на официальном портале Минздрава России takzdorovo.ru.
Почему давление отклоняется от нормы
Многие факторы риска, такие как пожилой возраст, наследственность, диабет и заболевания почек, невозможно или очень трудно контролировать. Но на человека могут влиять некоторые причины. Например, к повышению давления может привести неправильное питание, злоупотребление алкоголем и никотином. Ускорить развитие гипертонии может чрезмерная любовь к соленой и жареной пище и недостаток в рационе овощей и фруктов. Кроме того, малоподвижный образ жизни и лишний вес негативно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы – желательно, чтобы индекс массы тела не превышал 25.
Некоторые люди испытывают низкое кровяное давление. Это состояние может возникать при чрезмерных физических нагрузках, эмоциональных потрясениях и нарушении режима питания – например, при голодании и монодиетах, предполагающих употребление одного продукта. Кроме того, пониженное артериальное давление возникает у диабетиков из-за резкого падения уровня глюкозы в крови.
Как правильно измерять показатели
Диагноз гипертонической болезни ставит специалист. Но вы можете справиться со своим состоянием в домашних условиях. Чтобы показатели были точными, нужно соблюдать несколько простых правил:
- Используйте тонометр с наплечной манжетой. Он более точен, чем наручные или пальцевые тонометры. Манжета должна быть на уровне сердца.
- Измерять артериальное давление в покое. Лучше всего утром перед завтраком и физической нагрузкой. Перед началом измерения желательно посидеть пять минут.
- Займите удобное положение. Давление следует измерять сидя, положив руку на стол и раскрыв ладонь . Мышцы спины не должны быть напряжены. Не рекомендуется скрещивать ноги или разговаривать.
Для отслеживания динамики давления важно вести дневник. Людям с гипертонией специалисты рекомендуют делать по два-три измерения на каждой руке с интервалом в несколько минут и записывать среднее значение. Если давление на разных руках отличается более чем на 20 мм рт.ст., целесообразно проверить состояние сосудов.
Что делать, чтобы предотвратить болезни
Самый важный шаг — изменить свой образ жизни.
- Пересмотрите свой рацион. Употребляйте не более 5 граммов соли в день, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и увеличьте количество овощей и фруктов в меню.
- Откажитесь от алкоголя и никотина. Курение увеличивает риск ишемической болезни сердца и инсульта в несколько раз у людей с гипертонией. Алкоголь часто несовместим с лекарствами от высокого кровяного давления.
- Больше двигайтесь. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба и плавание, могут помочь снизить кровяное давление. Но нужно меньше времени проводить за компьютером или перед экраном телевизора.
- Следите за своим весом. Люди с избыточным весом склонны к гипертонии чаще, чем те, у кого ИМТ. нормально.
- Контролируйте уровень стресса. Высыпайтесь, планируйте рабочий день и выделяйте время на занятия, приносящие положительные эмоции – общение с друзьями, чтение, прогулки на природе.
Треть смертей от инфаркта и инсульта приходится на людей моложе 70 лет. Здоровый образ жизни и контроль артериального давления помогают снизить риск развития гипертонии. Национальный проект «Здравоохранение» занимается профилактикой, диагностикой и лечением заболеваний сердца. Благодаря этой инициативе в регионах появились новые аппараты МРТ и КТ, а также ангиографические комплексы, необходимые для исследования сосудов. А в планах нацпроекта к 2024 году модернизация около 140 сосудистых центров и 469 первичных сосудистых отделений по всей стране.