Как работают кровеносные сосуды и зачем их укреплять
Основной задачей кровеносных сосудов является доставка крови к органам и тканям организма. Это похоже на то, как работают водопроводные трубы.
Чтобы в доме всегда была вода, трубы внутри должны быть чистыми и свободно пропускать необходимый объем жидкости. И не лопнуть, даже если вы включили давление на полную катушку. Аналогичные требования предъявляются к состоянию вен, артерий, капилляров, венул, артериол.
Вот две причины следить за тем, как себя чувствуют сосуды.
Чтобы они не засорялись
Стенки сосудов выстланы изнутри особыми клетками — так называемым эндотелием. Он действует как проницаемый барьер, позволяющий некоторым веществам, таким как вода и растворенные в ней элементы, проходить из кровотока в окружающие ткани и обратно. В то же время этот фильтр не пропускает более крупные молекулы, такие как токсины.
Здоровый эндотелий не только интактен, но и имеет гладкую и эластичную поверхность. Если по какой-то причине ткань повреждена, кровь сразу свертывается в месте повреждения. Образуется крохотный тромб, задача которого — покрыть повреждение и позволить сосуду восстановиться.
С одной стороны, необходим тромб. С другой стороны, она становится препятствием на пути крови. Такой же помехой являются отложения холестерина (так называемые атеросклеротические бляшки) на стенках сосудов.
Все это можно сравнить с ржавчиной внутри водопроводных труб. Препятствия не только затрудняют кровоток, но и истончают стенки сосудов. Это приводит к другим микротравмам, воспалению и, как следствие, новым тромбам и нарушению кровообращения.
Чтобы они оставались эластичными
Здоровые кровеносные сосуды расширяются или сужаются в зависимости от того, сколько крови прокачивается через них.
Например, когда мы бегаем, работаем физически, волнуемся, занимаемся сексом, организму (в частности, мышцам и мозгу) требуется больше кислорода и питательных веществ. Поэтому сердце начинает работать активнее. Здоровые кровеносные сосуды расширяются и беспрепятственно пропускают увеличенный объем крови к органам и тканям.
Если сосуды не успевают расшириться, сердцу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы протолкнуть по ним кровь.
Помимо того, что это приводит к повышенной нагрузке на сердце, в сосудах, не успевших расшириться, могут возникнуть микроразрывы. И, как следствие, сгустки крови.
Из-за чего слабеют сосуды
Различные факторы могут повредить эндотелий и снизить эластичность сосудов. Вот наиболее распространенные из них:
- Низкая физическая активность
- Избыточный вес
- Высокое кровяное давление
- Повышенный сахар в крови .
- Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП, липопротеинов низкой плотности) в крови.
- Курение.
- Работа или образ жизни, в которых вы часто и много приходится сидеть или стоять.
Как укрепить сосуды
В целом, чтобы сосуды долгое время оставались крепкими, чистыми, эластичными, достаточно хорошо ухаживать за собственным телом: регулярно проходить осмотры у терапевта и вести здоровый образ жизни.
- Убедитесь, что в вашем рационе больше овощей и фруктов. Они особенно богаты витаминами С, К и Е, необходимыми для поддержания прочности и эластичности сосудистых стенок. Среди прочего, выбирайте яркие фрукты с высоким содержанием антиоксидантов.
- Больше двигайтесь. Для сердечно-сосудистой системы особенно полезны так называемые кардиоупражнения. Это включает в себя ходьбу, бег в умеренном темпе, плавание, езду на велосипеде или роликовых коньках.
- Если вам приходится много сидеть или стоять, попробуйте немного пройтись и сделать небольшую разминку каждые 30 минут. Например, несколько наклонов в разные стороны и простые упражнения на растяжку.
- Следите за тем, сколько вы пьете. Вода разжижает кровь и позволяет ей более свободно течь по сосудам. Таким образом снижается нагрузка на стенки сосудов. Для защиты организма от обезвоживания специалисты рекомендуют женщинам выпивать около 2,7 литров жидкости в день, мужчинам около 3,7 литров.
- Контролируйте артериальное давление. Низкое давление может вызвать проблемы с кровообращением, а высокое – привести к растяжению и микроразрывам стенок сосудов. Если вы заметили, что давление стало часто падать или подниматься, обязательно поговорите об этом с терапевтом.