Ноутбуки расширяют возможности работы. Экран, соединенный с клавиатурой, и относительно небольшой вес — то, что нужно для свободы передвижения как в офисе, так и в любом другом месте. Но от постоянного общения с ноутбуком болела спина, шея и плечи. Все то же единство экрана и клавиатуры превращает его в неудобную вещь с точки зрения позвоночника: сложно найти положение, при котором осанка будет правильной.
Вот что вам следует делать, чтобы снизить нагрузку на спину при работе за ноутбуком:
- Используйте отдельную клавиатуру и мышь на основном рабочем месте. Установите сам ноутбук на подставку так, чтобы экран был на уровне глаз.
- Не ставьте ноутбук на колени. Ставьте его на стол или тумбочку — главное, чтобы была опора для рук.
- Делайте перерывы. > Хотя бы два раза в час делайте перерыв в работе и двигайтесь в течение пяти минут - так нагрузка на суставы и мышцы будет меньше.
- Научитесь правильно сидеть за рабочим столом.< /strong> Как именно — мы подробно описали в этой статье. Убедитесь, что ваш стол и стул соответствуют вашему росту, и вы можете легко достать до вещей, необходимых для работы.
- Уберите руку с лица, выпрямитесь и примите позу прямо сейчас сильный>. Найдите подставку для ноутбука и дополнительную клавиатуру, даже если у вас нет боли.
Боли в спине, шее и плечах нарастают постепенно и с трудом поддаются лечению. Так что не откладывайте привычку сидеть правильно на потом.