Суть этой техники, используемой военными США, заключается в том, чтобы постепенно расслабить тело, а затем ни о чем не думать в течение 10 секунд. Действуйте по порядку:
- Расслабьте мышцы лица. Сюда входят язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
- Опустите плечи как можно ниже. Расслабьте руки одну за другой: кисти, предплечья, плечи.
- Выдохните и расслабьте грудь.
- Теперь расслабьте ноги. Сначала бедра, затем голени и стопы.
Потратьте на это около полутора минут. Затем переходите к умственному расслаблению. Создатель этой методики, спортивный тренер Бад Винтер, предлагает три варианта комфорта:
- Представьте, что вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, над вами только голубое небо.
- Представьте, что вы уютно расположились в черном бархатном гамаке в темноте комнату.
- Повторяйте "Не думай, не думай, не думай" в течение 10 секунд.
Подобный совет — постепенно расслаблять тело — используется практически во всех медитативных техниках. Потому что это действительно работает.
Не нужно заставлять себя делать две минуты. Прислушайтесь к своему телу и найдите сон, который вам подходит. Это, пожалуй, самый важный совет для хорошего сна.