Очевидно, что сидячая работа вредна для нашего здоровья — особенно сейчас, когда многие люди работают из дома и даже не ходят в офис. Новое исследование предполагает, что всего 30-40 минут активных упражнений в день достаточно, чтобы компенсировать негативные последствия такого образа жизни.
По подсчетам ученых, именно столько нужно физической активности умеренной или высокой интенсивности, чтобы компенсировать 10 часов сидения за столом. Однако даже если вы будете просто время от времени вставать и ходить по офису или квартире, организм будет вам благодарен.
К такому выводу исследователи пришли после метаанализа девяти предыдущих тестов, в которых приняли участие 44 370 человек из 4 стран. Они обнаружили, что «у активных людей, которые занимаются физической активностью от умеренной до высокой в течение 30-40 минут в день, связь между длительным бездействием и риском смерти существенно не отличается от тех, кто не ведет сидячий образ жизни. " Проще говоря, менее часа физических упражнений в день достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти до уровня людей, которые не сидят за столом по 10 часов ежедневно.
Хотя такой метаанализ всегда требует сложных корреляций между отдельными исследованиями с разными добровольцами, временными рамками и условиями, преимущество этого конкретного исследования заключается в том, что оно основано на относительно объективных данных с носимых устройств, таких как фитнес-трекеры, которые носят все участники. а не их слова.
Вам не обязательно ходить в спортзал: вы почувствуете себя лучше, если начнете подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, играть с детьми и домашними животными, заниматься йогой или танцами, заниматься домашними делами, ходить пешком или ездить на велосипеде — все это имеет значение. Исследователи отмечают, что не стоит гнаться сразу за 30-40 минутами: начните с малого и подумайте, как можно увеличить нагрузку на работе.