Отжимания помогают накачать трицепсы и бицепсы, грудь, плечи, спину и даже поднять самооценку. Но их влияние на здоровье можно сделать еще более мощным, если выполнять упражнение определенное количество раз в день. Необходимое количество установили ученые из Гарварда.
В феврале 2019 года журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал результаты исследования, наглядно продемонстрировавшего, что существует точное количество отжиманий, которое волшебным образом укрепляет сердечную мышцу и даже продлевает жизнь.
На протяжении 10 лет специалисты наблюдали за состоянием здоровья более тысячи мужчин-служащих пожарных частей штата Индиана. Такая целевая аудитория выбрана не просто так: эти люди, в отличие от большинства, регулярно сдают физические нормативы. Так, вы сможете точно узнать, сколько раз они отжаты. Ученые соотнесли это число с записями в медицинских картах пожарных. И они обнаружили нечто удивительное.
У мужчин, которые выполняли 40 или более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 96% ниже, чем у тех, кто был способен сделать 10 повторений или меньше.
Умение отжиматься от пола 20-30 раз тоже неплохо. Риск возникновения проблем с сердцем в этом случае снижается на 75% по сравнению с контрольной группой, выполняющей менее 10 таких упражнений подряд.
Важное замечание: учитывалось только то количество отжиманий, которое человек смог выполнить за 60 секунд. Так что "ленивая" двадцатка, растянутая на полчаса, не считается. Только минутку, только хардкор!
Однако, как и во всех подобных исследованиях, ученые проявляют осторожность. Они признают, что нашли только статистическую связь, а не причину и следствие. Количество отжиманий, которое вы можете сделать, является лишь показателем того, что происходит с вашей сердечно-сосудистой системой. Однако это также самый простой метод оценки состояния здоровья мужчин.
Если у вас не очень хорошо получается с этим упражнением, то стоит подумать о здоровье сердца. Питайтесь правильно, больше двигайтесь, следите за уровнем сахара в крови и следуйте другим рекомендациям, чтобы ваша пожарная машина не завелась.
И конечно же, попробуйте научиться отжиматься. Это не так сложно, как кажется, и бонусы от этого упражнения невозможно переоценить.