Каждый сталкивался с этим неприятным чувством, когда просыпаешься утром и чувствуешь, что заболеваешь. The Sun поговорила с британскими экспертами и с их помощью составила «идеальный распорядок дня» для тех, кто хочет за день поправиться и не заболеть.
Утро
Начните свой день с горячего душа. По словам профессора Кардиффского университета и специалиста по простудным заболеваниям Рона Эклза, пар снимает заложенность носа, а горячая вода помогает облегчить боли в теле.
После этого диетолог Аманда Арселл советует подзарядиться дозой витамина С. На завтрак можно добавить фруктовый салат из апельсинов и киви или добавить кашу со свежими ягодами. А вот от кофе и чая стоит отказаться: они содержат кофеин и выводятся из организма быстрее других жидкостей. Гораздо эффективнее и полезнее взбодриться стаканом свежевыжатого апельсинового сока.
День
Постарайтесь все отложить и оставаться в тепле дома при первых симптомах простуды. Если все-таки нужно выйти на улицу, первое, что нужно сделать, это защитить нос от холода – именно в нем происходит основная борьба антител с вирусами. Накройте нос теплым шарфом и возьмите с собой увлажняющий назальный спрей.
Считается, что лучшая еда при болезни — это куриный суп, и Адам Фрош, ЛОР-хирург английской больницы Листер, абсолютно согласен с этим мнением. Такой суп не только питательный, но и дает ощущение тепла и уюта – идеальное блюдо при болезни. Врач также посоветовал пить как можно больше воды и избегать алкоголя.
Если аппетит не нарушен, то между приемами пищи стоит съедать пару горстей бразильских орехов. По словам Аманды Арселл, вся магия создается содержащимся в этих орехах селеном, важным элементом для иммунной системы. Он связывается с белками и помогает бороться с вирусами.
Вечер
Лучшее блюдо на ужин — острое карри. Аманда объясняет, что специи раздражают слизистую оболочку носа, уменьшая заложенность носа и облегчая его очищение. После этого вы сразу почувствуете себя лучше.
Часто при первых признаках простуды люди принимают кучу таблеток, надеясь, что хоть что-то подействует. А вот доктор Фрош советует ограничиться парацетамолом и ибупрофеном. Дозировка зависит от производителя, поэтому перед применением обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Последнюю таблетку ибупрофена лучше всего принять на ночь: ее эффект обычно длится дольше, и она поможет вам уснуть. Оба препарата действуют одинаково, и вместе они борются с лихорадкой и болью.
Лучше ложиться спать пораньше. Недостаток сна негативно влияет на иммунную систему: снижается выработка защитных белков. Спать нужно не менее 8 часов, иначе защитные силы организма ослабнут и эффект от ежедневных процедур будет небольшим.