Понедельник — уже тяжелый день, поэтому расставание с сигаретами лучше запланировать на другое время. Однако закрываться дома и оставаться наедине со скукой и апатией — тоже не лучшее решение. Вот список действий, которые не только помогут вам прожить день без сигареты, но и заставят вас бросить курить.
Бросьте курить перед сном накануне
Через 8 часов без курения уровень никотина в крови падает вдвое – в это время возникает сильная тяга к его восполнению. Она заставляет людей выкурить сигарету перед завтраком. Именно поэтому стратегия «Я просыпаюсь завтра и не курю» не работает.
Если вы все еще не бросили курить, выкуривайте последнюю сигарету за час или два до сна. Так что пик никотинового голодания придется на время, когда вы еще спите, и утром будет проще не курить.
Приготовить легкий завтрак
Чем полезнее и интереснее, тем лучше. Чтобы не провоцировать желание закурить, не набивайте желудок и замените кофе простой водой или некрепким чаем. Помогите своему организму справиться с абстинентным синдромом, добавив в свой завтрак следующие продукты:
- Банан или пара кусочков шоколада. Они стимулируют выработку гормонов счастья, которых вам явно будет не хватать.
- Цитрусовые. . Никотин препятствует усвоению витамина С в организме. Если вы бросите курить, то обязательно почувствуете последствия его нехватки, так что запасайтесь прямо сейчас.
- Баклажаны, зеленый перец и помидоры содержат никотин в малых дозах. Справиться с психологическим желанием закурить вряд ли поможет, но облегчит симптомы «абстинентного синдрома».
- Молоко. После стакана этого напитка, вам просто вряд ли захочется курить, если вы помните, как молочные продукты портят вкус сигарет.
Обновить квартиру
Откройте все окна и сделайте влажную уборку. Вы уже заметите, что стало легче дышать.
Постирайте шторы. Если вы курили дома, то лучше делать это руками. Цвет, в который превращается вода, должен заставить задуматься.
Очистите место, где вы курили. Вымойте пепельницу, уберите зажигалки, протрите поверхности.
Приведите себя в порядок
Примите душ и тщательно очистите тело. Используйте ароматный гель и мочалку или скраб. После умывания увлажните все тело кремом. Кожа курильщиков обычно сухая, а после избавления от сигарет часто становится еще более обезвоженной.
Наденьте чистую одежду, а то, что на вас надето, отправьте в стирку. Также есть постельное белье и полотенца.
Пойти в парк
Во-первых, близость к природе и обилие свежего воздуха помогут процессу очищения легких. Имея за плечами небольшой стаж курения, вы уже почувствуете много новых запахов, о которых забыли.
Во-вторых, по выходным в парках довольно многолюдно и много семей с детьми. Это должно уберечь вас от соблазна закурить. Ты ведь не курил рядом с детьми?
Если вы чувствуете жгучее желание закурить, не торопитесь: выпейте воды, проверьте свой смартфон, пожуйте жвачку. Внезапный порыв отступит через 5-10 минут и будет повторяться все реже и реже.
Кстати, не избегайте компании курящих друзей. Если вам пока не хочется говорить о своих планах, используйте в качестве предлога плохое здоровье. При этом обратите внимание на то, как ваши друзья будут периодически искать место, чтобы попыхтеть сигаретой.
Активно отдыхайте
Возьмите напрокат велосипед или лыжи на зиму. Присоединяйтесь к игрокам в мяч. Когда ваши мышцы и мысли заняты, тяга к никотину не будет напоминать вам о себе. А выброс эндорфинов от физических нагрузок заменит мнимое удовольствие от выкуривания сигареты.
Пользоваться общественным транспортом
Выберите следующий пункт назначения дальше от того места, где вы находитесь. Следите за людьми: теперь вы легко сможете отличить курильщиков в толпе пассажиров. И, скорее всего, вам будет неприятный запах, исходящий от них.
Пообедать в кафе
Опять же, выбирайте семейные места. Хотя закон запрещает курить во всех заведениях, в ресторанах и барах вас может смутить группа курильщиков у входа.
Попробуйте новое блюдо для себя. К этому времени ваши вкусовые рецепторы уже начнут постепенно восстанавливать свои функции. Вы станете ярче ощущать вкусы – пора себя побаловать.
Сходить в кино на вечернее шоу
Вечер — еще одна преграда для тех, кто бросил курить. Желание расслабиться и побыть наедине со своими мыслями заставляет снова потянуться за сигаретой. Поэтому ваша цель — занять этот вечер. И все последующие тоже.
Выбирайте интересный фильм, запасайтесь попкорном и отправляйтесь в кино. Только не пейте колу: содержащийся в ней кофеин может усилить тягу к никотину. Выбирайте сок или простую воду.
Проанализируйте свой день
Вернувшись домой, запишите все мысли и чувства, посетившие вас в течение дня. Укажите, в какие моменты вы хотели закурить, а когда не помнили об этом. Ответьте честно, без сигареты эти выходные стали менее красочными? Вы гордитесь тем, что устояли перед искушением?
Сохраните эти заметки и перечитайте, как только проснетесь. Держите их под рукой в течение следующего дня: они помогут сохранить вашу мотивацию.
Продолжайте находить интересные занятия все последующие дни. И убедитесь, что жизнь без дыма гораздо красочнее, чем казалась раньше.