«Наш мозг всегда пытается решить проблемы. Он постоянно складывает из мелких частей целостную картину. В процессе в нем происходят нейропластические изменения», — говорит невролог Генри Манке, один из создателей упражнений для тренировки мозга BrainHQ.
В результате у нас формируются новые невропаты — то есть буквально меняется форма мозга. Эти пути помогают обрабатывать внешние раздражители, поэтому тренировка мозга, развивающая нейропластичность, гораздо полезнее, чем простые упражнения на память. Для развития нейропластичности Манке советует постоянно напрягать мозг и давать ему новые задачи.
1. Начните развивать новый сложный навык
По словам Манке, повторения одних и тех же действий, даже если они стимулируют мозг, недостаточно для развития нейропластичности. Например, если вы разгадываете кроссворды уже десять лет, от мозга толку мало. Попробуйте что-то совершенно другое, например, игру на музыкальном инструменте, и занимайтесь хотя бы 2-3 часа в неделю.
2. Идите домой наоборот и замечайте все вокруг
Еще одним способом развития мозга являются путешествия. В путешествии все, начиная от покупки хлеба и заканчивая поиском пути в гостиницу, кажется новым и необычным. Если вы не можете часто путешествовать, выберите другой маршрут от работы до дома. Сходите в другой продуктовый магазин, по-другому сходите в любимый парк, обратите внимание на разные звуки и запахи, расширьте свою мысленную карту своего города.
Через несколько дней, когда новая дорога станет привычной, снова измените маршрут. Это активирует гиппокамп, область мозга, отвечающую за обучение и память.
3. Больше двигайтесь и хорошо питайтесь
Организму труднее сохранять остроту мысли, если ему приходится тратить энергию на борьбу с такими проблемами, как высокое кровяное давление и другие заболевания. Поэтому старайтесь правильно питаться и вести активный образ жизни, например, регулярно гулять или бегать трусцой. А если вы хотите тренировать и тело, и мозг одновременно, не забывайте менять маршрут каждые несколько дней.