В чем опасность работы стоя
Фраза «стоять в течение длительного времени» относится к более чем восьми часам в день. Офисные работники обычно проводят столько же времени сидя, в то время как работники иногда проводят больше времени на ногах. При регулярном длительном стоянии есть риск развития хронической венозной недостаточности, варикозного расширения вен, болей в пояснице и стопах, осложнений при родах.
Первые признаки варикоза: чувство усталости, тяжести, боли в ногах, небольшая отечность к концу дня.
Однако эти симптомы развиваются, если вы стоите неподвижно в течение восьми часов. В этом мало нужды. Если вы заняты ручным трудом или доставкой, вы постоянно в движении. В офисе вы подходите к коллегам в других офисах, наливаете чай, берете распечатанные документы с принтера, ходите на встречи. Даже если вы купите стоячий стол, вы не сможете сидеть на месте восемь часов.
Это полезно
По мнению ученых, стоя сжигает в два раза больше калорий, чем сидя. Сидя сжигает одну калорию в минуту, стоя две, а ходьба четыре.
Согласно статистике, люди с ожирением ежедневно проводят сидя в среднем на два с четвертью часа дольше, чем худощавые. Отсюда можно сделать вывод, что стоять полезнее, чем сидеть.
Однако это создает большую нагрузку на позвоночник и ноги.
Все в организме взаимосвязано. Деформация позвоночника, остеохондроз вызывают боли в ногах. Ощущение тяжести от венозного застоя накладывается на неприятные болезненные ощущения со стороны позвоночника, развивается синдром тяжести в ногах.
Поэтому лучше всего совмещать стоячую и сидячую работу. А чтобы избавиться от болей в спине, попробуйте этот набор упражнений.
Как чувствовать себя комфортно, работая стоя
Перенесите свой вес на подушечки стоп и слегка согните колени. Так бедра и колени будут меньше уставать. Со временем вы научитесь переносить вес на ноги. Это лучше для кровообращения. И это также укрепит икры.
Старайтесь чередовать стояние и сидение. Мы много сидим: в транспорте, вечером на диване, за едой, в постели. Поэтому чаще стойте, но не стремитесь весь день провести на ногах.
Для поддержания здоровья вен необходимо регулярно, каждые 2-3 часа менять положение, двигаться, делать легкую разминку. Тем, кто испытывает дискомфорт в ногах – чувство тяжести, распирания – рекомендуется носить профилактические компрессионные чулки.
Сколько часов в день нужно стоять
Старайтесь проводить хотя бы два часа в день стоя. В идеале до четырех часов. Не каждый может установить в офисе стоячий стол. В этом случае старайтесь больше ходить.
- Оставляйте машину подальше от работы, чтобы можно было пройти несколько лишних метров утром и вечером.
- Вставайте, когда отвечаете на телефонные звонки.
- Если есть туалеты на разных этажах, идите в тот, что дальше от вас.
Чтобы уберечь себя от проблем со здоровьем, достаточно изменить всего несколько привычек.