Чаще вставайте и двигайтесь, это поможет предотвратить проблемы с сердцем и диабет. Физическая активность поможет поддерживать нормальное артериальное давление и вес, улучшить сон, побороть тревогу и депрессию. У пожилых людей, ведущих активный образ жизни, снижается риск падений и переломов. Так сколько именно вам нужно двигаться?
Залогом физического и психического здоровья является сочетание аэробных и силовых тренировок несколько раз в неделю.
Брум говорит, что лучше всего чередовать разные виды физической активности, чтобы не скучать. Кроме того, важно сократить время пребывания в сидячем положении. Он советует вставать и двигаться каждые 20 минут в течение дня.
До 5 лет
В этом возрасте ребенку необходима ежедневная активность для развития моторики.
- Младенцы могут тянуться к вещам, хватать, тянуть и отталкивать их.
- Вставать, лежа на животе.
- Младенцы, которые уже начали ходить необходимо как минимум три часа активности в день, включая активные игры (бег или лазание).
От 5 до 18 лет
В этот период особенно важно укреплять кости.
- Детям и подросткам необходимо как минимум один час в день заниматься умеренными или энергичными физическими упражнениями. Трижды в неделю в этот час нужно включать укрепляющие упражнения, например, прыжки со скакалкой, гимнастику.
- Ходьба, катание на самокате, скейтборде или велосипеде можно отнести к умеренным аэробным нагрузкам.
- Интенсивные упражнения: бег, плавание, боевые искусства, футбол, танцы.
От 18 до 65
Эта возрастная группа должна в первую очередь сосредоточиться на аэробных упражнениях и силовых тренировках, чтобы снизить риск заболеваний и преждевременной смерти.
- Минимальная рекомендуемая продолжительность тренировки – 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (быстрая ходьба, аквааэробика, теннис) или 75 минут интенсивной активности (бег, хоккей, езда на велосипеде).
- Такие занятия должны дополняться силовыми тренировками не менее двух раз в неделю.
- Помните, чем активнее вы ведете себя, тем лучше для вашего здоровья.
Старше 65
Для пожилых людей особенно важны упражнения для улучшения баланса, координации и гибкости.
- Время тренировок остается прежним: 150 минут умеренных упражнений в неделю или 75 минут интенсивных упражнений.
- Особое внимание следует уделять силовым упражнениям.
- Жёстких ограничений по физической активности нет, можно продолжать заниматься любимым видом спорта.