Температура наконец-то нормализовалась, нос снова дышит, кашель больше не грозит разрывом бронхов и легких — поздравляю, простуда миновала. У вас больше нет причин или желания откладывать тренировку, и вы готовы бежать в спортзал прямо сейчас. Известный тренер Гуннар Петерсон (Gunnar Peterson) рассказывает, как вернуться в строй после перенесенной простуды.
Чем меньше, тем лучше
Лучшее, что вы можете сделать в первую очередь, это проконсультироваться с врачом. Но если оказалось, что за медицинской помощью вы не обращались, то можно ориентироваться только на самочувствие. Если у вас действительно нет лихорадки и других симптомов простуды, вы можете возобновить тренировки. Однако не пытайтесь начать с того уровня физической активности, который у вас был до болезни. Используйте более легкие веса, меньшую интенсивность и сократите общее время тренировки.
ОРВИ, или простуда, неопасное заболевание и почти всегда заканчивается выздоровлением без осложнений. Для полного выздоровления требуется не менее 4-5 дней после выздоровления. Никто не запрещает вести нормальный образ жизни, гулять в парке или ходить на работу. А вот активные занятия спортом следует отложить до окончания этого периода.
В отличие от восстановления после травм, когда вы должны быть уверены, что не нагружаете определенные части тела, вам нужно в первую очередь обращать внимание на частоту сердечных сокращений и дыхание. После перенесенной простуды нужно быть особенно осторожным с кардионагрузками и ни в коем случае не перебарщивать с ними.
Для постепенного восстановления сил Петерсон рекомендует отдавать предпочтение многосуставным упражнениям: приседаниям, отжиманиям, становой тяге. Они создают высокую метаболическую потребность и позволяют быстро вернуться в форму даже при выполнении с легкими весами.
Не беспокойтесь о том, что вес придется снижать на какое-то время. Вы обязательно нагоните, но делать это нужно постепенно, чтобы не подорвать и без того пошатнувшееся здоровье.