Правило 6/30 гласит:
Не употребляйте кофеин за 6 часов до сна и не пользуйтесь гаджетами за 30 минут до сна.
Кофеин
Ученые изучили влияние употребления кофеина прямо перед сном, за три и шесть часов до сна. Согласно исследованию, шесть часов — это абсолютный минимум. Хотя даже у испытуемых, не употреблявших кофеин в течение последних шести часов бодрствования, наблюдались нарушения сна.
Конечно же, большое количество кофеина содержится в кофе. Именно этот напиток заслужил звание бодрящего. Поэтому лучше пить его утром или днем.
Кстати, в чае есть небольшая доза кофеина. Поэтому зеленый и черный чай не рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои не нарушат ваш режим.
Гаджеты
Синий свет от экрана смартфона, ноутбука или любого другого гаджета угнетает выработку мелатонина, гормона сна. Яркое освещение посылает организму сигнал о том, что спать еще рано.
Кроме того, перед сном нужно отдыхать. Просматривая социальные сети, отвечая на рабочие электронные письма или смотря телевизор, вы нагружаете свой мозг. А чтобы вас точно не разбудило никакое уведомление, переведите телефон в режим полета.
Лучше всего отойти от техники за час до сна. Но даже получаса будет достаточно, чтобы организм настроился на сон.