1. Боль в спине
Чтобы уменьшить боль в спине, позвоночник должен находиться в естественном положении. Для этого нужно спать на спине или на боку. Положите подушку под колени или между коленями. Это избавит вас от напряжения в нижней части спины.
2. Боль в плече
Справиться с этой проблемой можно, если спать на другом плече, на спине или животе. Однако есть вероятность, что ночью вы перевернетесь на больное плечо. Вы также можете выбрать другой матрас. Он не должен быть слишком твердым или слишком мягким.
3. Боль в бедре
Спите на спине, чтобы облегчить боль в бедре. В таком положении позвоночник выпрямится, а нагрузка на бедра снизится.
4. Боль в шее
Избавиться от болей в шее поможет правильно подобранная подушка. Возьмите несколько, если нужно. Голова не должна свисать или быть слишком высоко.
5. Боль в колене
Причиной этой проблемы может быть то, что ноги соприкасаются друг с другом во время сна. Поэтому положите между ними подушку или свернутое одеяло.
6. Храп
Чтобы перестать храпеть, нужно перевернуться на другой бок. Подложите под голову две-три небольшие подушки. Это очистит ваши носовые дыхательные пути.
7. Дисфункция ВНЧС
При дисфункции височно-нижнечелюстного сустава или других заболеваниях челюсти следует спать лицом вверх, чтобы щеки не касались подушки. Чрезмерная нагрузка на челюсть во время сна только усилит боль.
8. Синдром обструктивного апноэ сна
Это заболевание, при котором дыхание останавливается более чем на 10 секунд. Для начала проконсультируйтесь со специалистом и выясните причину апноэ. Возможно, что когда вы лежите на спине, язык западает назад, образуя преграду. Храп также может быть причиной. Поэтому не спите на спине, чтобы не преграждать путь воздуху.
9. Изжога
Чтобы облегчить симптомы изжоги, спите на левом боку на ортопедической подушке.
10. Морщины
Они могут появиться, если вы всегда спите на одной стороне лица. Чтобы предотвратить морщины, спите на спине или на разных сторонах лица.
11. Акне
Постельные принадлежности, особенно наволочки, впитывают жир и грязь с кожи. Это портит состояние кожи. Раз в неделю меняйте нижнее белье и старайтесь спать на спине, чтобы лицо не касалось подушки.