1. Вы мало спите
Вашему телу нужно 7-8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если меньше спать, организм думает, что что-то случилось, и переходит в аварийный режим.
Гормоны в ответ на стресс запускают механизм «бей или беги», в результате у вас учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Все это способствует возникновению головных болей.
«Все лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен или напроксен, помогут вам пережить утро», — говорит доктор Наполи. «Они облегчат боль, блокируя выработку гормонов, вызывающих боль».
А если после приема лекарства вы все еще чувствуете разбитость и тошноту, то потратьте 20-30 минут на дневной сон, который даст вашему телу отдохнуть. Долгий сон может усугубить ваше самочувствие и усилить головные боли.
Возвращение к нормальному циклу сна избавит вас от боли на следующее утро.
2. Вы слишком много спите
Если недостаток сна вызывает головную боль, то дополнительный сон поможет вам, верно? Этого не было. Сон более 9 часов в сутки связан с более низким уровнем серотонина, объясняет доктор Наполи. «Низкий уровень серотонина снижает приток крови к мозгу и вызывает головные боли».
Это одна из причин, почему вы чувствуете себя паршиво, если встаете позже обычного. Этот тип головной боли, как правило, возникает в выходные дни, когда вы, скорее всего, выспитесь.
По словам доктора Наполи, решить проблему помогут обезболивающие, но лучше сменить режим и спать не более 7-8 часов. Ставь будильник на выходные.
3. Эндорфины подводят
Ранним утром в организме вырабатывается мало эндорфинов – гормонов счастья. У некоторых людей он вызывает мигрень.
Низкий уровень эндорфинов может снижать уровень других нейротрансмиттеров, таких как серотонин, снижение которого приводит к сужению сосудов, а это, в свою очередь, приводит к недостаточному кровообращению в головном мозге и может вызывать головные боли.
Однако сами специалисты не знают, почему у одних он вызывает головную боль, а у других нет. По словам доктора Хорсанди, в этом случае утренние тренировки — единственный способ избавиться от недуга. Физическая активность стимулирует выброс эндорфинов.
4. Вы пили прошлой ночью
Злоупотребление алкоголем может привести к сильным головным болям. Не обязательно быть пьяным, чтобы чувствовать похмелье на следующий день.
«Даже небольшое количество алкоголя может вызвать жажду, потому что снижается приток крови к мозгу. И тут у вас болит голова», — говорит доктор Хорсанди.
«Лучший способ почувствовать себя лучше — восстановить водный баланс», — советует Хорсанди. «Вам поможет вода или изотонические напитки, которые спортсмены употребляют во время тренировок. Витамин С в таблетках или в виде порошка, растворенный в воде, поможет печени быстро и эффективно вывести алкоголь из организма.
5. Вы храпите
Если вы храпите, как трактор, это указывает на апноэ во сне. Храп может вызвать удушье, одышку и даже временную остановку дыхания ночью, пока вы спите.
«Эти моменты остановки дыхания длятся всего несколько секунд, но приводят к уменьшению количества кислорода в мозге», — говорит доктор Хорсанди.
У специалистов пока нет точного ответа, почему это может привести к головным болям. Некоторые эксперты предполагают, что снижение уровня кислорода может вызывать расширение кровеносных сосудов в головном мозге, увеличивая приток крови и давление в голове. В результате всего этого возникает боль.
Вы можете даже не знать, что у вас апноэ во сне, если вы спите в одиночестве и некому пожаловаться на ваш храп. Если вы подозреваете, что у вас есть эта проблема, обратитесь к врачу, который порекомендует вам дополнительные способы проверки. Если у вас диагностировано это заболевание, вам придется во время сна пользоваться специальным устройством, создающим постоянное положительное давление. Это поможет избавиться от головной боли.
6. Вы опоздали с чашкой кофе
Кофеин действует как стимулятор нервной системы. Если вы регулярно пьете кофе и однажды не получаете дозу (например, проспали или пытаетесь бросить кофе), у вас может заболеть голова.
Удаление кофеина из рациона приводит к расширению сосудов головного мозга, в результате чего увеличивается кровоснабжение мозга и повышается давление, вызывающее головные боли.
У вас больше шансов получить головную боль, если вы пьете много кофе или пьете его в одно и то же время каждое утро. В этом случае лучшим способом взбодриться будет чашечка. Если вы пытаетесь избавиться от привычки, постепенно уменьшайте потребление кофе в течение недели или двух, а не действуйте одним махом.
7. Вы в депрессии
депрессия головные боли могут возникать в любое время суток. Это связано с низким уровнем серотонина.
«Но, скорее всего, боль проявится утром. Депрессия может нарушить ваш обычный график сна, а слишком мало сна, как и слишком много сна, приводит к головным болям», — объясняет доктор Наполи. «Боль может негативно сказаться на вашем настроении, запустив самый замкнутый круг.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь только на время. Лучшее решение – устранить причину. Если вы подозреваете депрессию, обратитесь к врачу. Антидепрессанты или специальные методы лечения вернут вам нормальное состояние и помогут решить проблемы с головной болью.
8. У вас высокое кровяное давление
«Если у вас высокое кровяное давление — 140/90 мм рт. ст. или выше — ваша кровь фактически увеличивает давление в вашей голове», — объясняет доктор Хорсанди. «Высокое кровяное давление является частой причиной головных болей».
Многие люди не осознают, что у них повышенное кровяное давление, пока у них не появятся симптомы помимо головной боли, которые можно отнести к чему-то другому.
Обратитесь к врачу, если головные боли возникают часто и неожиданно. Если ваше кровяное давление слишком высокое, ваш врач может порекомендовать изменить образ жизни, например, диету, физические упражнения или лекарства.
Обычно причины утренней головной боли можно определить самостоятельно. В редких случаях боль может указывать на серьезные внутренние проблемы, такие как опухоль головного мозга или аневризма. «Проконсультируйтесь с врачом, если вы склонны к головным болям (утром или в другое время дня), которые возникают чаще двух раз в неделю в течение 3–6 месяцев», — советует доктор Наполи.
«Вы также должны обратиться к врачу, если головная боль изнуряет или влияет на вашу жизнь. МРТ или ЭЭГ (тесты, которые измеряют электрическую активность вашего мозга) расскажут вам больше о том, что происходит в вашем мозгу. быть вызваны их перенапряжением», — рекомендует доктор Хорсанди.