1. Глубокое дыхание
Цигун – это не только наименее травматичная гимнастика, но и одна из самых успешных техник управления стрессом. Неглубокие приседания сопровождаются махами руками и особым дыханием. Техникой легко овладеть без подготовки в любом возрасте и уже после первых занятий вы почувствуете, как улучшается ваше физическое и эмоциональное состояние.
Восемнадцать базовых упражнений помогают контролировать дыхание и приостановить внутренний диалог. Если заниматься один-два раза в неделю, то в стрессовой ситуации достаточно будет восстановить ритм дыхания и представить, как вы делаете упражнение, чтобы быстро восстановиться и настроиться на рабочую атмосферу.
2. Аутогенная тренировка
Под аутогенной тренировкой понимают особую последовательность упражнений с повышенной концентрацией на ощущениях.
Сначала нужно осознать тяжесть собственного тела, а затем представить, как по нему распространяется тепло – это способствует глубокому расслаблению мышц и вызывает приток крови.
Аутогенную тренировку можно выполнять сидя в удобном положении или лежа. Он помогает полностью расслабиться, снять физическое и психологическое напряжение, а также способен избавиться от различных сердечно-сосудистых и психосоматических заболеваний, вызванных стрессом.
3. Внутренняя тишина
Выпрямите спину, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Беспорядочный поток мыслей постепенно прекратится. Уже через 10-15 минут вы сможете продолжить свои дела с новыми силами, зарядившись энергией.
Медитация — это не магия и не религия. Его цель – успокоить ум и восстановить душевную гармонию. Вы всегда можете скачать специальные инструкции по релаксации или управляемые медитации и прослушать их в нужное время.
4. Звуки музыки
Любимая музыка помогает расслабиться и отвлечься от неприятных мыслей. Найдите воодушевляющую песню или веселую мелодию, которая напоминает вам о хороших вещах и успокаивает вас. Подпевайте или топайте в такт.
5. Слова поддержки
Иногда хочется услышать слова поддержки, но любимый человек недоступен или сам столкнулся с трудностями. Сохраните несколько вдохновляющих цитат или книг, чтобы поднять себе настроение, например книгу Нила Дональда Уолша «О здоровой и целостной жизни».
Слова о том, что нам нужно жить здесь и сейчас, радоваться каждому дню, быть терпимыми друг к другу и испытывать благодарность за такие мелочи, как вкусный завтрак или горячая вода (у кого-то ее даже нет!), полны жизненной мудрости. В глубине души мы даже соглашаемся с ними, но часто забываем о них.
6. Спокойствие, только спокойствие
Не отказывайтесь от известного правила «Считать до 10». Вы обижаетесь? Не отвечайте сразу, подождите несколько часов. За это время вы успеете подобрать самые нужные слова или вам не нужно будет отвечать.
Не корите себя за неудачи. Попробуйте проанализировать ошибки как сторонний наблюдатель, как будто это не вы попали в стрессовую ситуацию, а кто-то другой. Это поможет избежать лишних эмоций. Сделайте выводы и пообещайте в следующий раз поступить иначе. Обида на себя отнимает силы и не дает двигаться вперед.