Австралийский тренер Кайла Итсинес завоевала всемирную известность, разработав систему бикини Body Guide. Он позволяет за очень короткое время получить прекрасную физическую форму с помощью специальной диеты и физических упражнений. Мы поделимся несколькими упражнениями от этого фитнес-гуру, которые позволят вам накачать рельефный пресс.
Сгибание рук с гантелями
Исходное положение: лежа на спине, прямые руки с гантелями вытянуты вверх. Сделайте скручивание, поднимая согнутые колени и прямые руки. Медленно опустите руки и ноги в исходное положение.
Подъем ноги лежа
Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх. Старайтесь дотянуться пальцами ног как можно выше, чтобы таз оторвался от пола вслед за ногами.
Велосипед
Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой. Согните правую ногу и одновременно сделайте движение по направлению к левому локтю, чтобы он коснулся колена. Сразу после этого переходим на другой бок (левая нога – правый локоть). Движения выполняются одно за другим без остановки.
Альпинист
Исходное положение: упор лежа на прямых руках. Согните левую ногу так, чтобы ее колено оказалось рядом с локтем вашей правой руки. Вернитесь в исходное положение, затем повторите движение другой ногой.
Прыжки в высоту
Исходное положение: упор лежа на прямых руках. Одним прыжковым движением подтяните ноги к рукам, а затем прыгните обратно в исходное положение.
Скручивание с касанием пола
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Поднимите корпус, затем коснитесь пола правой рукой возле левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в обратном направлении.
Прыжок из приседа
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, ладони касаются друг друга. Сделайте обычный присед, а затем резко подпрыгните вверх, стараясь коснуться коленями локтей в высшей точке. Мягко приземлитесь на носки и снова присядьте, не останавливаясь.