Вы замечали, что занятия спортом не только развивают вашу физическую выносливость, но и помогают справляться с жизненными трудностями? Некоторые спортсмены говорят, что тренировки вне спортивной площадки принесли им не меньше пользы, чем на ней. Если не больше.
Дело не в физической форме. Спорт делает вас крепким орешком. В каждом пути.
Вас больше не пугает перспектива выговора от начальника. Жесткие сроки больше не давят на вас так сильно. Проблемы в отношениях больше не кажутся непреодолимыми.
Можно подумать, что все дело в усталости. Тренировки настолько выматывают вас, что у вас просто нет сил ни о чем беспокоиться. Но, видимо, дело не только в этом. Согласно исследованиям, занятия спортом, наоборот, на короткое время повышают умственную активность и внимательность. И даже в те дни, когда регулярно занимающиеся делают перерыв в тренировках, они все равно более устойчивы к стрессу.
Мы часто слышим, что интенсивные и регулярные физические упражнения помогают предотвратить и лечить диабет, инсульт, сердечные заболевания, гипертонию и остеопороз. Но почти никто не упоминает одно из важнейших преимуществ занятий спортом: напряженные тренировки учат нас справляться с трудностями.
Как тренировки повлияли на спортсменов
Этот навык лучше всего развит у тех, кто занимается видами спорта, требующими большой выносливости. Эти спортсмены зарабатывают на жизнь, выполняя нагрузки, с которыми большинство людей не справляются. Они подтверждают, что спорт научил их не бояться трудностей.
Американская бегунья на длинные дистанции Дезире Линден сказала, что годы практики научили ее сохранять спокойствие и сосредоточенность, даже когда она уже начала выдыхаться. Она просто повторяла про себя: «Тише, тише, тише, тише, тише…».
Один из лучших серферов мира Ник Лэмб считает, что страх и неудобства, которые ему приходилось преодолевать, только помогали ему оседлать самые большие волны. К тому же, по его мнению, они давали ему стимул для личностного роста. Ник понял, что почти всегда, когда готов сдаться, можно сделать еще одно усилие над собой и преодолеть препятствия.
Если вы отступите, вы пожалеете об этом. Будь смелым и иди вперед.
Скалолаз Алекс Хоннольд, прославившийся фри-соло (без страховки и напарника), утверждает, что единственный способ справиться с трудностями — постоянные тренировки. Они позволяют привыкнуть к нагрузкам, после чего высотные подъемы уже не кажутся такими страшными. Тот же принцип можно применить и в повседневной жизни.
Американская велосипедистка Эвелин Стивенс, установившая часовой рекорд на трассе, рассказала, что в самые трудные для нее моменты она старалась не ждать, пока все это закончится, а старалась максимально прочувствовать весь стресс и справиться с ним. .
Фотограф-экстремал Джимми Чин советует в опасных ситуациях прислушиваться к голосу разума и различать реальный риск и воображаемый.
Люди, которым посчастливилось пообщаться с 16-кратным чемпионом СССР по скалолазанию Валерием Балезиным, отмечают, что ему присуща завидная стойкость во всех жизненных ситуациях: и во время восхождений, и в обычной жизни.
Что говорят ученые
Однако вовсе не обязательно заниматься экстремальными видами спорта или стремиться установить мировой рекорд. Согласно исследованиям в области психологии здоровья, когда студенты колледжей, не занимающиеся спортом, пытались ходить в спортзал по крайней мере два или три раза в неделю, они видели положительный эффект от упражнений во всех сферах своей жизни. Студенты, участвовавшие в исследовании, показали снижение уровня стресса, употребления алкоголя и кофеина, отказ от курения или уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Они также стали есть более здоровую пищу, больше заниматься домашними делами и лучше успевать в школе.
Кроме того, после двух месяцев регулярных тренировок у участников эксперимента повысился уровень самоконтроля. С точки зрения непрофессионала, студенты научились сохранять спокойствие и собранность, когда их тело говорило им, что пора остановиться. Это также сказалось на их способности противостоять стрессу, бороться с вредными привычками и справляться с большими объемами информации.
По словам Чарльза Дахигга, автора бестселлера «Сила привычки», обучение — это одна из тех ключевых привычек, которые сначала влияют на одну область жизни, а затем вызывают положительные изменения в ней. другие. Эти привычки настолько сильны, потому что они меняют наше восприятие самих себя и наших способностей.
Наверное, поэтому благотворительный проект «Снова на ногах», в котором в марафоне приняли участие более пяти тысяч бездомных, имел такой успех. 40% участников марафона смогли найти работу, 25% - постоянное жилье.
Бег на длинные дистанции также помог многим справиться с жизненными потрясениями, такими как развод или смерть близкого человека.
Другое исследование также подтвердило, что регулярные физические упражнения помогают нам справляться со стрессовыми ситуациями. В начале семестра исследователи из Технологического института Карлсруэ в Германии разделили студентов на две группы. Одна из групп должна была выходить на пробежки два раза в неделю.
Эксперимент длился 20 недель. Его выпускной совпал с самым напряженным периодом студенческой жизни - сессией. Используя устройства, измеряющие частоту сердечных сокращений, исследователи отследили разницу в уровне стресса между двумя группами студентов. Как вы могли догадаться, студенты, которые бежали, испытывали гораздо меньше стресса.
Эти исследования показали, что для того, чтобы получить желаемый эффект, не обязательно прилагать титанические усилия. Вам просто нужно найти для себя такую тренировку, которая заставит вас собрать волю в кулак и побороть себя и свою лень.
Для чего все это? Чтобы прокачать себя. Во всех смыслах.