Сочетая асаны и функциональные упражнения, вы одновременно развиваете гибкость и силу: комплекс, состоящий из простых поз, плавно перетекает в функциональный блок, и наоборот.
Этот вид тренировок хорош тем, что отлично разогревает мышцы и связки. При этом нет акцента на сильную растяжку, которая может мешать выполнению силовых упражнений.
После окончания тренировки вы неожиданно обнаружите, что выполняете продольную складку или можете спокойно упираться ладонями в пол, стоя с выпрямленными коленями, хотя до начала тренировки вы доставали только кончиками пальцев.
На что обращать внимание
Во время упражнений, особенно для комплексов йоги, следите за тем, чтобы движения совпадали с дыханием: на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе наклоняемся к полу; на вдохе из этого положения немного вытягиваемся вперед, как бы выходя из воды, на выдохе снова наклоняемся и расслабляемся.
Во втором комплексе йоги можно усложнить задачу, заменив планку отжиманиями.
При выполнении упражнений на баланс следите за тем, чтобы вес переносился на внутреннюю часть стопы опорной ноги. Живот втянут, мышцы живота напряжены. Позвоночник вытянут, как будто вы вытягиваете макушку вверх или вперед (в зависимости от положения тела). Эти простые советы помогут вам сохранить равновесие.
Балансируя на одной ноге и разводя руки в стороны, можно взять дополнительный вес в виде гантелей.
Модифицированная планка с чередованием ног в стороны выполняется, если стандартный вариант для вас слишком легкий. Локти упираются в пол под плечами, пресс напряжен. Обязательно следите за тем, чтобы не было прогибов в пояснице.
В последнем модуле во время скручиваний старайтесь, чтобы лопатки не отрывались от пола. При смене сторон попеременно переносите согнутые в коленях ноги. Делайте все очень аккуратно и плавно, без резких движений.
Все упражнения показаны в двух вариантах: более сложном и простом. Вы выбираете уровень, который наиболее удобен для вас. Главное не прыгать выше головы, а развивать нужные нам качества: силу и гибкость.