Разделение рабочего времени на части и выполнение физических упражнений между ними — лучший способ поддерживать себя в хорошей форме для людей с сидячей работой. Однако не всем и не всегда удается полноценно заниматься в течение рабочего дня. Поэтому предлагаем вам комплекс йоги, который занимает всего три минуты. Вам даже не придется вставать со стула.
Этот комплекс содержит всего шесть статических поз, на каждую из которых требуется 30 секунд. Вот небольшое пояснение по технике исполнения.
- Скругление спины. При выполнении этого упражнения нужно положить руки на колени, наклонить голову и максимально наклонить плечи вперед. Вы должны округлить спину таким образом, чтобы растянуть все мышцы и позвоночник.
- Растягивание вверх. Вытяните обе руки к потолку и почувствуйте растяжение в животе, спине и руках.
- Боковое растяжение. Вытяните одну руку вверх и наклоните корпус. Это упражнение поможет вам растянуть косые мышцы живота, рук, плеч и спины. Наклонитесь в противоположную сторону через 15 секунд.
- Переплетение рук. Сплетите руки так, чтобы локоть одной упирался в предплечье другой, а запястья были сцеплены в замок. Вы должны почувствовать растяжение в лопатках, дельтовидных мышцах и трицепсах. Смените руки через 15 секунд.
- Поднимите противоположные руки и ноги. Поднимите одно колено немного выше линии талии, а противоположную руку — на высоту плеча. Оставайтесь в этой позе 15 секунд, затем поменяйте сторону.
- Полулотос. В этом положении желательно закрыть глаза, расслабиться и сосредоточиться на дыхании, которое должно быть свободным и естественным.
В результате выполнения этих упражнений у вас получится немного растянуть и растянуть те группы мышц, которые практически не задействованы при сидячей работе, поэтому постепенно атрофируются. Не дайте мышцам пересохнуть – пожертвуйте несколько минут ради своего здоровья!