Давайте представим. Вы идете по улице со своим другом. Он внезапно падает и сильно повреждает ногу. Из раны течет кровь, вашему другу очень больно. Что вы будете делать в этой ситуации?
Кажется, несложная задача. Скорее всего, вы попробуете оказать первую помощь и поможете другу добраться до отделения неотложной помощи. У вас может быть лейкопластырь или повязка, чтобы закрыть рану, или бутылка с водой, чтобы ее промыть. В общем, так или иначе, вы примерно знаете, что делать: с правилами оказания первой помощи знакомы все.
Но ситуация сложнее. Что делать, если у вашего друга паническая атака? Как поступить в этом случае? Мало кто знает. Но возможность помочь при панической атаке так же важна, как и при травме или падении. Вы не знаете, когда вам это может понадобиться, но если вы окажетесь в чрезвычайной ситуации, вы будете рады, что не пожалели усилий, чтобы учиться.
Паническая атака – это внезапный необъяснимый приступ сильной тревоги и страха. Это может сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, озноб и потливость, затрудненное дыхание, тошнота и головокружение. Чаще всего паническая атака очень болезненна для того, кто ее переживает.
Как помочь человеку во время панической атаки
- Оцените риск причинения себе вреда.
- Выслушайте человека, не осуждая его.
- Утешите, успокойте и расскажите человеку, что с ним происходит.< /li>
- Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Лучше всего это делать после того, как приступ прошел: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
- Поощряйте его обучение самопомощи и другим полезным практикам.
- Панические атаки часто случаются в метро, в небольших помещениях, поэтому первым делом нужно вывести человека на свежий воздух.
- Посадите его и дайте попить. Если позволяют отношения, возьмитесь за руку.
- Поговорите с человеком успокаивающим голосом, мягко спросите, понимает ли он, что его напугало. Если он хочет поговорить, пусть говорит. Если ему нечего сказать, постарайтесь обратить его внимание на то, что происходит вокруг, на то, что жизнь идет своим чередом.
Это не точное руководство к действию, ведь ситуации могут быть самыми разными, а скорее общая инструкция, которой может воспользоваться каждый. Кроме того, нужно осознавать, что вы не в состоянии поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь. Вам нужно только помочь человеку справиться с нападением.
Психотерапевт Елена Перова дает более конкретные советы и рассказывает, как вести себя с тем, кто переживает паническую атаку.
Важно сохранять спокойствие и давать человеку ощущение, что вы контролируете ситуацию. Говорите спокойно, двигайтесь спокойно, чтобы он постепенно адаптировался к вашему поведению и тоже успокоился.
Когда вы начнете задумываться о помощи при панических атаках, вы можете забеспокоиться. Если с первой помощью при травмах все более-менее понятно, то здесь приходится иметь дело с психикой человека, его мозгом. Это означает, что каждая отдельная паническая атака будет уникальной, и вам нужно быстро придумать, как помочь ее преодолеть.
Но не волнуйтесь: отсутствие знаний намного хуже общих и правильных представлений о том, как можно помочь при панической атаке.