1. Прекратите сидеть на диете
Чтобы добиться стройного тела, люди часто садятся на низкокалорийные диеты, исключают из рациона важные нутриенты, голодают. Это приносит результат, но временный: вес быстро возвращается. А иногда берет с собой еще больше лишних килограммов и проблем со здоровьем.
Благодаря низкокалорийной диете организм переходит в энергосберегающий режим. Тратьте меньше, но экономьте больше.
Как только вы вернетесь к обычному питанию, организм попытается сделать резервы на случай, если вы снова поголодаете. А ограничения приводят к перееданию.
Для обеспечения работы внутренних органов, поддержания постоянной температуры тела и мышечного тонуса необходима энергия. Измеряется в килокалориях. Для нормальной жизнедеятельности мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а женщине – 2000. Это средние данные: индивидуальное значение рассчитывается с учетом возраста и антропометрических параметров.