Project Mass Effect — это еженедельный дневник, в котором я буду рассказывать о том, каково это — тренироваться и питаться по строгой программе. При этом мой тренер Татьяна Прокофьева даст советы по питанию, тренировкам и расскажет о том, как сделать свое тело и жизнь лучше. В прямом смысле этого слова.
Дневник
Вдруг ты забыл или только начал читать, но первые две недели я тренировался два раза в день. Это было не так сложно, как я думал. Видимо, организм ко всему привыкает.
Но на третьей неделе меня сбили с ног. Прямо в понедельник. Первая тренировка была писком, я выполнила всю программу, но чувствовала себя неважно. Наступила усталость, запульсировали мышцы, и не было никакого желания заниматься спортом.
Днем все усугублялось. Планирую день так, что выхожу на тренировку утром, около девяти, а второй раз вечером после пяти. Если утром я еще планировал пойти на вторую тренировку и даже брал с собой форму, когда ехал в центр города, то к вечеру об этом уже не могло быть и речи. Было понятно, что не потяну.
Я написал Тане и рассказал о пропуске. Вместо упрека я прочитал следующее:
Во вторник симптомы утихли, и я вернулся к тренировкам, но теперь их стало вдвое меньше. Я заметил, что количество энергии увеличилось (очевидно), и рабочие веса стали больше.
Самое большое впечатление произвел биоимпедансный анализ в больнице. Эта процедура может быть разных видов, но суть всегда сводится к одному. Через тело пропускают легкий электрический импульс и измеряют сопротивление. Поскольку жировая, мышечная и костная ткани обладают разным сопротивлением, на основе анализа можно понять, из чего состоит тело. И гораздо точнее, чем с помощью сантиметра или ручных расчетов.
Оказалось, что найти это устройство в Харькове — задача не из легких. Поиском мы занимались вместе с Таней, потому что приборы разные и некоторые практически бесполезны. Мы смогли найти подходящую в двух клиниках. В одном девушка в чате упорно не понимала, что я от нее хочу, несмотря на то, что услуга была доступна на сайте. Во втором мне сказали прийти даже без записи. Я пошел.
В Харькове биоимпедансометрия стоит от 100 до 200 гривен или 5-10 долларов. Для сравнения: в Австралии Таня сделала эту процедуру за 60 долларов. Моя машина выглядела так:
Рекомендаций перед процедурой нет. Нужно снять носки, поставить ноги на специальные подставки и взяться за рычаги. Легкий электрический импульс проходит через стойки и рычаги, а дальше сами понимаете. Кстати, импульс можно ощутить - кисти немного покалывало.
Процедура заняла минуту. Я попросила у женщины-врача разрешения сфотографировать аппарат. На вопрос "Почему?" ответил: «Я хочу купить себе». И тут я узнал, что он стоит 16 000 долларов. Я не буду покупать.
Пока я одевалась, врач распечатал лист со всеми данными, и они оказались действительно интересными. На листе, собственно, все, что касается кузова, было нарисовано. Сколько во мне воды, мышц, жира, костей, минералов. Какой размер рук, ног, туловища. Каждый параметр сопровождался граничными значениями нормы. Фото листа прикреплю ниже, а вкратце поясню сам.
Мой вес 79,1 кг. При этом жир составляет 6,4 килограмма, или 8,1%. Мышцы – 14,4 килограмма, вода – 53 литра. Что касается жира, я не на высоте. По количеству мышц - превосходю.
Я сказал врачу, что тренер отправил меня на анализ. Врач несколько раз упрекал моего тренера в некомпетентности, говоря, что моему телу нужно гораздо больше жира и меньше мышц. У каждого из нас есть свое мнение. Тем не менее, она желала мне добра, поэтому я не стал ее отговаривать.
Анализ на этой машине также дает «InBody Score» — субъективное значение, указывающее, насколько оптимальным является состав тела. Я набрал 92 балла из 100, но мелким шрифтом написано, что мускулистый человек может набрать больше сотни.
Я в полном восторге от анализа. Учитывая невысокую стоимость, советую брать еще и потому, что он показывает уровень основного обмена веществ. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день в состоянии покоя. От этого значения нужно отталкиваться при составлении рациона. Его можно рассчитать вручную, но с помощью прибора он представляется более точным.
На следующей неделе хочу сделать фото и сравнить снимки с теми, что я сделал до начала проекта. Вроде есть видимые изменения.
Советы
В конце каждой статьи я кратко расскажу о том, что полезного я узнал на этой неделе.
- Если вы собираетесь похудеть/набрать вес, то фотографий может быть недостаточно. Более точным будет анализ биоимпеданса.
- Если у вас есть проблемы со спиной, вы можете заменить становую тягу тягой с блоков. Так ноги будут больше включаться в работу. Но лучше перестраховаться и проконсультироваться со специалистом.