Дональд Трамп неоднократно заявлял, что спит от 3 до 4 часов в сутки. Мне было любопытно, что это было: очередное голословное заявление любителя эпатажа или у Трампа есть секрет, который позволяет ему спать меньше, чем 99% людей на планете.
Найти отзывы людей, которые спят вдвое меньше обычного, несложно. На Reddit, например, есть целый подфорум, на котором пользователи делятся своими успехами. И до сих пор никто не смог предложить что-то лучше, чем полифазный сон.
Режим супермена
Даже если вы чувствуете себя комфортно, меняя распорядок дня и отдыхая 3-4 часа вместо обычных 7-8 часов, со временем это изменится. Накопившаяся усталость даст о себе знать, и вы начнете испытывать депрессию, хроническую слабость и потеряете мотивацию к работе.
Однако люди, практикующие полифазный сон, умудряются спать по 4 часа (иногда меньше) и не сталкиваются с этими проблемами.
Полифазный сон — это режим сна, при котором время, отведенное на сон, делится на несколько периодов в течение дня.
Мы писали о полифазном сне здесь. Евгений Дубовой, приверженец теории полифазного сна, уже два года спит по 4,5 часа в сутки. По его словам, он чувствует себя комфортно, а период адаптации к новому режиму занял около трех недель.
Однако существуют и другие мнения о полифазном сне. Например, Акшат Рати, репортер Quartz, практиковался в технике, работая над докторской диссертацией по химии в Оксфорде. Подобный режим (3,5 часа сна ночью и три отрезка по 20 минут днем) ему удавалось поддерживать ровно год. Рати закончил диссертацию и чувствовал себя хорошо. Однако после поездки на конференцию, где он не мог спать днем, он не смог вернуться к своему необычному графику. По словам Рати, требуется много мотивации, чтобы придерживаться полифазного сна в течение длительного времени.
Стоит ли игра свеч
По разным данным, технику полифазного сна использовали Леонардо да Винчи, Никола Тесла. Из наших современников - Дональд Трамп, Марисса Майер и Джек Дорси. Пять раз в сутки спят и все жители племени пирах, которые даже продолжительный сон считают вредным и могут заснуть за минуту в любом положении.
Однако Илон Маск, например, уделяет сну стандартные 6,5 часов, не спит днем и ложится спать только вечером. Несмотря на это, ему удается управлять несколькими миллиардными компаниями. Это наводит на мысль, что дело не столько в количестве сна, сколько в умении распоряжаться собственным временем. В конце концов, Альберт Эйнштейн и вовсе мог спать 12 часов.
Некоторое время назад я решил провести подобный эксперимент и стал просыпаться намного раньше обычного. Сначала график был плавающим. Я взял за правило: ложитесь спать, когда хотите, но просыпайтесь каждое утро в 7 часов. Организм адаптировался, и я стал засыпать где-то около полуночи. Таким образом, я спал 7 часов и этого хватило до тех пор, пока мотивация не исчезла. Сначала оно заключалось в том, что мне было интересно провести подобный эксперимент и написать статью. Когда я это сделал, пропала мотивация, которая помогла мне прийти к такому правилу:
Вы можете спать 7, 6, 4 часа и чувствовать себя комфортно, только если у вас есть дикая мотивация просыпаться каждое утро.
Если знать, что этот непроспанный час можно провести с пользой, организм сможет приспособиться. Если это возрождение ради возрождения, у меня плохие новости: вы продержитесь самое большее пару месяцев.
Фазы сна важны
Для тех, кто не хочет сломя голову бросаться в омут и кардинально менять режим, советую изучить тему фаз сна. Тогда попробуйте одно из десятков приложений, которые отслеживают фазу быстрого и медленного сна. Наиболее популярным является цикл сна. Мне было любопытно, как это работает, и после нескольких недель использования я понял, что это действительно помогает легче просыпаться. Еще одно подобное приложение под названием Power Nap работает по тому же принципу, но не с ночным сном, а с небольшими «просыпаниями» днем.
Если вам не хватает времени, то логично отщипывать его от деятельности, которой вы посвящаете треть каждого дня. Но не переусердствуйте. Начните с малого и если все пойдет хорошо, переходите к более сложным приемам. Кто знает, может быть, вы тоже станете одним из тех, кто спит по 3 часа в сутки. И вы можете хвастаться этим, как Дональд Трамп.