С творчеством талантливой художницы и спортсменки Нейлы Рей мы познакомились около года назад, когда она только начинала создавать свои супергеройские тренировки. С тех пор вокруг нее собралась команда энтузиастов, которые вместе запустили проект Darebee.com. Он предлагает огромное количество полезной информации для любителей фитнеса, в том числе специально разработанные планы тренировок и комплексы упражнений.
Основой проекта по-прежнему являются прекрасно иллюстрированные комплексы упражнений, которые можно посмотреть на сайте или скачать на свое устройство в формате PDF. Это позволяет использовать их на мобильных устройствах или даже распечатывать. При этом весь контент доступен совершенно бесплатно и без регистрации, что сейчас довольно редко.
Итак, давайте посмотрим, что полезного могут найти на сайте начинающие и опытные спортсмены.
Комплексы упражнений
В настоящее время Darebee.com содержит 270 иллюстрированных комплексов упражнений, и их количество постоянно увеличивается. Большинство из них выполняются с весом собственного тела, и лишь немногие требуют простейшего оборудования в виде турника, брусьев или скамьи. Понятно, что в таком разнообразии легко запутаться, поэтому есть возможность рассортировать комплексы по типу, нагрузке, целевой группе мышц и другим параметрам. Кроме того, каждый день сайт предлагает новый комплекс для выполнения, так что если вы боитесь скучных тренировок, то это точно не тот случай.
Видеоуроки
Несмотря на то, что все упражнения сопровождаются красивыми иллюстрациями, технику выполнения любого движения можно просмотреть в динамике. Для этого на сайте есть видеоролики, демонстрирующие процесс выполнения как отдельных упражнений, так и некоторых комплексов в целом.
Фитнес-тест
Каждый из предложенных комплексов имеет несколько уровней сложности, поэтому перед началом занятий следует проверить свой уровень подготовки. Это можно сделать с помощью специального теста, содержащего несколько простых упражнений и стандартов их выполнения.
Планы тренировок
В этом разделе вам предлагается более десятка фитнес-программ. Они длятся от одного до трех месяцев и могут быть рассчитаны как на общее оздоровление, так и на развитие отдельных групп мышц.
Статьи и инструкции
На сайте большое количество полезных статей. В них вы найдете рекомендации по питанию, описание общей методики тренировок, советы по нормализации веса и развитию силы, технику выполнения отдельных упражнений и так далее. Все статьи на английском языке, но написаны простым языком и содержат много иллюстраций, поэтому разобраться в содержании совсем не сложно даже при среднем знании языка.
Бег
Хотя основное внимание Darebee.com уделяет фитнесу и силовым тренировкам, здесь также есть место для бега. Отдельный раздел содержит советы по технике бега, специальную разминку, а также несколько планов тренировок, с помощью которых вы сможете подготовиться к забегу на различные дистанции.
Проект Darebee.com — редкий пример качественного некоммерческого спортивного ресурса, предлагающего бесплатно то, что другие обычно продают за деньги. Много полезной информации, стильный дизайн, необычная подача материала, возможность скачать, распечатать и свободно использовать весь контент выделяют этот ресурс из массы подобных. Так что рекомендуем обратить на это внимание.
Darebee.com