Этап 1. Выбор правильного триггера
Триггер — это контекст, к которому мы привязываем новую привычку. После неоднократного повторения последовательности «контекст → привычка», при столкновении с триггером у нас автоматически возникает импульс к необходимому действию. В этом, собственно, и заключается смысл формирования привычки — научить себя выполнять полезные действия на автопилоте.
Итак, начните с выбора оптимального триггера для новой привычки чтения каждый день. Если у вас напряженный рабочий день с нерегулярным графиком, хорошим временем для чтения может быть, например, утро перед завтраком.
Чтобы мозг точно понял, к какому контексту нужно привязать новую привычку, триггер должен быть как можно более конкретным. Если мы просто пометим это как «утро» или «перед завтраком», возникает много неопределенности: в какой конкретный момент утром я должен читать? А там, где есть неопределенность, есть прокрастинация. Пусть триггером станет момент, когда вы включаете чайник, когда приходите на кухню завтракать. Если для вас это привычка, которая существует уже несколько лет и повторяется изо дня в день, ее удобно использовать как триггер.
Другими словами, теперь каждое утро вы будете выполнять следующую последовательность действий:
- Идите на кухню и включите чайник (это триггер).
- Сразу после этого возьмите книгу, которая уже ждет своего часа на подоконнике.
- Садитесь читать (это новая привычка).
Шаг 2. Определение маленького шага для новой привычки
Если вы сразу попробуете читать по 50 страниц в день (особенно с утра), долго не протянете. Поэтому начинать внедрять новую привычку нужно осторожно. Чтобы мозг, стремящийся минимизировать наши усилия и экономить энергию, ничего не заметил. Определите комфортный для вас объем на начальном этапе. Например, читать по пять страниц в день.
Этап 3. Наблюдение и коррекция
Затем в течение трех недель вы видите, удается ли вам придерживаться привычки в том виде, в котором вы ее определили, и не нужно ли что-то скорректировать в первоначальном плане. Вы можете заметить, что комфортное количество страниц увеличилось до семи в день, а может и до десяти. Отслеживайте, не работает ли новая привычка и что ее вызывает.
Может показаться, что пять страниц в день — это несерьезно. Но в месяц публикуется 150 страниц, и это точно лучше, чем ноль.