![](/media/photo/2/a/2abd3dd505fb5e252d9de338c5bbe588.jpg)
Почему вы плохо себя чувствуете с научной точки зрения
В самом начале отношений в мозгу вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнер рядом и все хорошо, включается система вознаграждения и в кровь выбрасывается целый коктейль гормонов. И мы думаем, что мы счастливы.
После расставания система вознаграждения перестает работать, организм начинает разрушаться. Вырабатываемые гормоны стресса влияют на иммунную, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.
Также активизируются системы, отвечающие за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам больно физически, хотя на самом деле с телом все в порядке.
Как пережить расставание
Позвольте себе страдать
Да, точно. Нет необходимости искусственно взбадривать. Я хочу плакать - плачь. Хочешь кричать - кричи (только не забывай про соседей, которые тебя слышат). Петь грустные песни в душе. Смотрите сериалы.
Вам скажут, что все расстаются и не надо делать из этого трагедию. Не слушай и не пытайся скрыть боль. Никто не знает, что у тебя на сердце, кроме тебя. Если больно, пусть болит. Плачь, пока не кончатся слезы, пока не почувствуешь себя лучше или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.
К вам вернутся силы, но на это нужно время. У каждого человека свое время.
Не вините себя
Решение расстаться не приходит в одночасье. И даже не на месяц. Чаще всего оно сопровождается длительным процессом рефлексии.
Причины могут быть самые разные. Но это не значит, что вы что-то где-то пропустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.
Ответственность всегда лежит на обоих, хотя и не всегда в равной степени. Не надо вычислять, кто больше виноват. Смотрите в будущее и не повторяйте своих ошибок.
Не вините себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но партнер мог бы поговорить с вами об этом.
Не пытайтесь вернуть партнера
Если вам кажется, что в жизни ничего не осталось и нужно все вернуть, остановитесь. Страх говорит с тобой.
После долгих отношений страшно быть одному. И это совершенно нормальная реакция.
Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего унизительными просьбами. Даже если он вернется, ничего хорошего из таких отношений не выйдет.
Займитесь делом
Когда пройдет первая острая боль, идите туда, куда вы не смогли или не успели пройти вдвоем. Смотрите фильмы, которые нравились вам, а вашему бывшему нет. Подумайте о хобби, которое вы бросили во время отношений.
Делайте то, что никогда бы не сделали вместе. Это позволит вам ощутить свободу, которой раньше не было.
Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробные уроки часто бесплатны. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем случае вы найдете работу, которую полюбите всем сердцем.
Переместить
Сразу после расставания многие худеют, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма полностью истощаются, просыпается аппетит и начинает расти вес.
При этом хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводной пищей: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом немного двигаться, вес будет расти еще быстрее.
Поэтому нужно двигаться, хотя бы по минимуму.
Составьте список хороших вещей
Думаете, мир померк и ничего хорошего не осталось? Это не верно. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды черная полоса закончится.
А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, шопинг — все, что приносит вам радость.
Регулярно добавляйте пункты в список, а когда станет совсем плохо, перечитайте его.
Изменить декорации
Если все вокруг напоминает вам о бывшем партнере, стоит задуматься о смене обстановки. Не можешь уйти? Переставьте, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой схемы поможет вам изменить настроение. Эксперимент.