Представьте ситуацию: соседи громко слушают музыку. Теперь оцените, какой из двух запросов будет звучать настойчиво:
- Если вы не возражаете, не могли бы вы выключить музыку?
- Вы должны выключить музыку прямо сейчас.
Правильный ответ - нет.
Многие думают, что настойчивость означает постоять за себя, сказать то, что думаешь и чувствуешь. Если бы это было правдой, то второе замечание можно было бы считать настойчивым. Но это звучит агрессивно, потому что сформулировано как требование, которое вряд ли станет хорошим началом для конструктивного диалога. И первый запрос выглядит просто попыткой проявить настойчивость. Такая фраза слишком пассивна и не кажется важной, поэтому ее очень легко пропустить.
Попробуйте представить шкалу: на одном конце ваша просьба будет звучать слабо и не восприниматься всерьез, а на другом конце вы будете слишком агрессивны, чтобы другой человек занял оборонительную позицию. Истинное упорство лежит где-то посередине. Это способность выражать свои чувства и потребности в уважительной и доброжелательной манере, которая повышает вероятность того, что вас услышат.
Чтобы развить в себе это качество, нужны навыки и практика. Одна из самых эффективных стратегий для этого — более серьезно относиться к собственным чувствам и эмоциональным потребностям. Но сначала нам нужно выяснить, почему нам не хватает природной настойчивости.
Откуда берется отсутствие настойчивости
Быть настойчивым означает понимать свои чувства и выражать их здоровым образом. Для людей, выросших в среде, где не принято говорить об эмоциях, это может быть достаточно сложно.
Игнорирование или принижение переживаний в детстве приводит к трудностям с проявлением настойчивости во взрослой жизни. Это происходит потому, что нас не учат тому, как работают наши чувства и насколько они важны. Родители не проникаются нашими эмоциями, поэтому мы сами не считаем их особо ценными и значимыми. В результате мы не учимся выражаться на языке эмоций.
Каковы компоненты настойчивости
- Осознание. Вам необходимо осознавать, что вы чувствуете здесь и сейчас. В ситуации с соседом это может выглядеть так: весь день громко играет музыка, а вас переполняет гнев и желание действовать, чтобы изменить ситуацию.
- Уважайте свои чувства. Любой из них разумен и заслуживает внимания. Ваш гнев имеет значение. Уже 23:00, а завтра рано вставать на работу.
- Умение выражать эмоции словами. Для этого в первую очередь нужно понять и принять свои чувства. Сделайте небольшой перерыв: выпейте стакан воды и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться и найти нужные слова.
- Желание понять другого человека. Как проявляется сосед чувствует? Вряд ли он злодей, пытающийся превратить вашу жизнь в ад. Скорее всего, у него просто хорошее настроение и он хочет танцевать.
- Разбираясь в обстоятельствах. Подумайте о ситуации и обстановке, в которой все происходит. Как вы хотите выразить свои чувства и мысли: подняться на этаж и поговорить на месте или позвонить? Как часто ваш сосед мешает вам включать музыку? Если это повторяется регулярно, ситуация меняется.
После того, как вы объедините все эти навыки, вы сможете выражать свои чувства и мысли так, чтобы другие вас слушали. Когда вы не слишком пассивны, но и не слишком напористы, шансы на то, что вы встретите понимание и ваши просьбы будут выполнены, возрастают.
Итак, своим соседям вы можете сказать что-то вроде этого: «Я знаю, что вы очень весело проводите время, но мне трудно заснуть под громкую музыку. Вы можете выключить ее после 23:00? очень ценю это, потому что мне нужно идти на работу рано утром». ".
Как быть настойчивым
- Практикуйте осознанность. Регулярно задавайте себе вопросы для самопроверки. Что я чувствую прямо сейчас? Почему я испытываю эти эмоции? Как мое тело реагирует на них? Мне что-то нужно прямо сейчас?
- Цени свои чувства. Они существуют, чтобы помочь тебе. Когда вы слушаете себя, вы лучше понимаете, когда нужно быть напористым. Кроме того, чувства дают мотивацию и энергию, чтобы открыто говорить о своих потребностях.
- Используйте эмоциональный язык. Вероятно, вы хорошо различаете основные эмоции, такие как радость, печаль или гнев. Но чем больше описаний вы дадите своим чувствам, тем лучше. Расширение личного «эмоционального словаря» позволит вам лучше понять себя. И в результате вы можете четко объяснить свои чувства другим.
- Понять свою ценность. Каждый раз, когда вы проявляете настойчивость и отстаиваете себя, вы показываете другим, что вы и ваше мнение имеют значение.
Конечно, не все получится сразу и не каждая ваша просьба будет принята безоговорочно, и это нормально. Но после тщательной работы над собой и практики вы заметите, как легко вам общаться с окружающими, а также оставаться осознанным и уверенным в себе человеком.
Вместо того, чтобы жить под девизом «Мои чувства не имеют значения», выберите другое жизненное кредо: «Мои чувства не всегда могут быть объективными, но они являются моей реальностью, а значит, они иметь значение."