1. Ставьте антицели
Несколько лет назад Эндрю Уилкинсон, соучредитель канадского холдинга Tiny Capital, был очень недоволен: работа мешала ему жить так, как хотелось бы. Ему приходилось постоянно общаться с людьми, которые ему не нравились, а календарь был забит встречами и рутиной. Чтобы работа была менее утомительной, бизнесмен решил поставить перед собой антицели.
Андрей живо представил свой худший день: встречи, поездки, усталость. И я спросил себя: что нужно сделать, чтобы избежать этих утомительных мероприятий? Чтобы день не был полон долгих изнурительных совещаний, Уилкинсон поставил перед собой антицель: «Никогда не планируйте личную встречу, если вы можете заменить ее электронным письмом, телефонным звонком или вообще отменить».
Такой подход эффективен, потому что антицели связаны с вещами, от которых мы искренне хотим избавиться. Если вы думаете о жизни, которая нас пугает или раздражает, вы можете создать такую, которая вам нравится.
Сами антицели довольно легко настроить. Для этого разделите лист бумаги вертикальной линией на две части. Слева перечислите несколько пунктов, которые мешают вам получать удовольствие от работы или жизни, а справа сформулируйте антицели, которые помогли бы избавиться от неприятных моментов.
Список может выглядеть так.
2. Ставьте микроцели
Даже вполне достижимые цели вначале кажутся совершенно недостижимыми. Например, у человека может быть достаточно времени и ресурсов, чтобы написать роман из 40 000 слов. Но при взгляде на пустую страницу у большинства авторов возникнет тревога или паника — задача покажется невыполнимой. Что, если бы целью было писать по 50 слов каждый день?
В основе метода лежит разделение на небольшие задачи. Вместо больших целей лучше думать о самом маленьком действии, которое каждый день приближало бы вас к главной цели. Действительно минимальный: микроголы должны занимать не более 10 минут, а лучше не более пяти. Главное выполнять задание каждый день.
Вот как можно превратить амбициозные планы в микроцели.
Метод прост, и это может вызвать сомнения. Разве достижение целей не должно быть напряженным, утомительным и даже болезненным? Действительно, микроцели достигаются слишком легко. Но они по-прежнему эффективны.
- Микроцели легче начать. Иногда трудно представить, как подойти к большой задаче, но микроцели – нет.
- Микроцели помогают формировать привычку. Последняя весьма эффективна в качестве замены мотивации.
- Микроцели позволяют сосредоточиться на процессе. Масштабные задачи включают множество абстрактных элементов, что отвлекает и сбивает настроение. С другой стороны, микроцели показывают конкретные действия, которые можно предпринять в любое время.
- Микроцели побуждают вас делать больше. Конечно, иногда даже микроцели могут быть проблемой. . Но чаще всего настолько просто, что время от времени хочется перевыполнить «норму». Например, вы можете сесть за книгу с целью прочитать пять страниц и так увлечься, что не сможете оторваться больше часа. Главное, не заставлять себя перевыполнять свои планы, иначе эффективные микроцели могут превратиться в утомительную рутину.
- Микроцели со временем складываются во что-то глобальное. Даже маленькие действия, если делать их каждый день, постепенно накапливаются и приносят все большую пользу. Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», называет это явление «силой крошечных изменений».
3. Придумайте тему на год
Обычно мы ставим много целей на год. Например, похудеть, заработать денег, получить повышение, чему-то научиться и так далее. И хотя намерения у нас добрые, такое разнообразие заставляет нас хвататься за все подряд. В результате становится сложнее выполнить все задания.
Популярный YouTube-блогер CGP Grey дает по этому поводу следующий совет.
Установите тему на год. Не ставьте перед собой цель похудеть на N килограммов к следующему году или читать по одной книге в неделю, а определите область, которой вы себя посвящаете: год здоровья, год чтения. Да, звучит туманно. Но в том-то и дело. В одних вещах важна точность, в других нет. Когда вы пытаетесь стать лучшей версией себя, точность не имеет значения. Важен только тренд - направление движения.
Таким образом, вы можете сосредоточиться и определить, что действительно важно для вас.
Выбрать тему не так уж и сложно. Достаточно подумать о том, чего больше всего не хватает в жизни или какие трудности были в уходящем году. Например, у вас может быть «праздничный год», если вы выгорели на работе за последние 12 месяцев. Темы могут быть разные, от веселья до обучения, главное сконцентрироваться на этом.
Даже если что-то исправить в какой-то конкретной сфере жизни, изменения могут быть значительными. Например, вот что может произойти, если тема года веселая:
- замените утомительные отчеты и бизнес-книги на художественную литературу, узнайте о новых вселенных и упражняйте свое воображение;
- знакомьтесь с новыми людьми на вечеринках или других мероприятиях, эти связи вполне могут пригодиться в будущем ;
- находить интересные задачи на работе, чтобы получать от нее больше удовольствия;
- больше играть с детьми и становиться ближе к ним.
4. Изменить окружение
Окружающая среда влияет на нас больше, чем кажется. Если раз за разом вам не удается достичь поставленных целей, дело может быть в ней.
Попробуйте изменить условия, в которых вы живете или работаете, и посмотрите, что произойдет. Например:
- если на работе нет мотивации, смените ее или поговорите с начальником о перспективах и новых задачах;
- если мечтаете отказаться от вредной пищи, не храните ее дома;
- если хотите отказаться от алкоголя, смените круг общения.
Конечно, такой совет из серии "легче сказать, чем сделать". Сменить работу, завести новых друзей – реализовать такие планы непросто. И не всегда хочется. Однако стоит задуматься о возможной смене обстановки, чтобы оценить, как это повлияет на вашу жизнь. Вдруг понравится.
5. В конце концов, не ставьте цели
Буквально. Такой радикальный метод тоже может сработать.
Лео Бабаута, создатель Zen Habits, одного из самых читаемых в мире блогов по формированию привычек, считает, что лучшая цель — это отсутствие цели.
По большей части я живу без целей. Это освобождает. И вопреки тому, чему вас, возможно, учили, это абсолютно не означает, что вы перестаете чего-то добиваться. Это просто означает, что вы не ограничиваете себя целями.
Жизнь без целей свободна от обязательных шагов, которые утомляют и заставляют откладывать дела на потом. Вместо этого мы можем заполнить наши дни вещами и занятиями, которые действительно нас интересуют и очаровывают.
Спросите себя: что бы я хотел сделать или узнать сегодня? Ответ укажет, на чем следует сосредоточить свое время и энергию. Деятельность, которой вы будете заниматься, непременно будет эффективной, ведь вы будете вкладывать в нее себя.
Да, такой подход выглядит необычно и, возможно, пугающе. Но если вы не можете достичь своей цели стандартным способом, то вы ничего не теряете. Попробуйте что-то новое и посмотрите, к чему это приведет.